騎了這麼久，這些騎行常識還不知道？

1.行前要熱身

「不熱身，無騎行」，待身體活絡後，再上路騎乘！騎行休息超過15分鐘，需要重新熱身一次。

2.裝備齊全不是裝逼，而是愛惜自己

頭盔是騎行裝備的最佳保障，頭套讓雙手與車把的接觸更舒適。必須裝備一樣也不能少，請出發前再清點一次。

3.安全騎行手語

熟知騎行手語可以在騎行的過程中加強隊友之間的聯繫，也是提醒、警告、通知及相互聯繫的重要手段。左手表示左邊地面，右手表示右邊地面。減速：手向上方高舉數次；停車：手向上方高舉不放；轉彎：左臂向左水平伸出表示向左轉彎，右臂向右伸出表示向右轉彎。

4.正確的騎行姿勢

上體前傾，頭部稍傾斜前伸，目視前方，兩臂自然彎曲，雙手輕而有力地握住車把，腰部弓屈，雙腳做垂直的圓周蹬踏動作，避免兩腿左右搖擺，將體重比較均勻的分配在臀部、兩腳和雙手上。

5.遵守交通規則

不要逆行！不要逆行！不要闖紅燈！不要闖紅燈！不要並排騎行！不要並排騎行！這三點應該沒有哪位車友是不知道的，但似乎這些情況依舊很常見。

6.注意車速

注意車速，不要一嗨起來就飆車。騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拚命騎，沒勁步步停的現象。即將經過停靠的汽車之前請注意保持距離並減速騎行，避免汽車突然打開車門或有乘客下車。

7.爬坡要領

上坡時手臂放鬆、踩踏採用高轉速，交替使用不同的肌肉，改變呼吸習慣。

8.怎樣緩解騎行後的肌肉酸痛？

兩種方法，一種是進行長時間的有氧運動，另一種是在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。

9.為什麼越騎越肥？

持之以恆，遵循長時間、低強度的運動模式，一整天活動所消耗的熱量高於攝取的熱量，對減肥都有幫助！

10.什麼是有氧運動？

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

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