肌肉到底是如何生長的？不看後悔！

肌肉是怎麼生長的？這是一個所有希望美好體型的朋友們必須知道的問題。

最近，Youtube上一篇爆紅的動畫，生動形象地給我們闡明了這個問題的答案。下面我們就來看看這部生動又有趣的小短片。

我們的身體不是孤獨單的。每一個正常健康的成人都擁有這超過600塊的肌肉。

但是儘管我們身體里的肌肉數量是一樣的，但是肌肉在質量上卻有很大區別。

熱衷於鍛鍊肌肉的人在體型上更加健美。

在了解肌肉如何生長前，我們很有必要先來了解一下肌肉是如何工作的。

假如你要打開一扇門↓

首先你的大腦會發出指令：我要開門啦 ↓

然後神經系統會將這個指令傳給手臂上的運動神經元，神經元控制其運動單位內的肌肉纖維收縮。

肌肉收縮帶動骨骼的移動，門開了。

嗯，這是一個簡單的運動的模型。那麼如果門很重很重，你單靠手臂拉不開怎麼辦？別擔心，身體自有辦法。

我們的身體中的肌肉不只能夠單一運動，還能在全神神經系統的調配下整體、一致、集中地運動。

好了。知道了這些，下面就該來說說我們肌肉的生長了。我們所有力量訓練的目的最直接的就是扯斷一小部分的肌纖維，讓肌肉產生裂縫。

又叫做肌纖維超微結構損傷。當身體察覺到這種損傷時，我們的身體就會施放一種叫做細胞活素（Cytokines）的物質，它是指揮肌肉修復的攻城獅。

因為鍛鍊不只能扯斷單一的肌纖維，所以會有非常多的攻城獅們一起進行肌肉的修復和加固。

這個修復和加固的過程最終使我們的肌肉變粗（注意，我們的肌肉纖維數量是不變的，只有肌肉纖維的直徑會變）

在生理學上，這個過程叫做肌肉增長（Hypertrophy），就像他懷裡抱著的喵一樣。

要注意的是，肌肉增長的這個過程是日常活動，比如走路、站立、舉手機等無法刺激到的。想要肌肉增長，必須讓肌肉接受更大強度（重量）、更長時間的刺激（比如舉鐵鍛鍊）

需要注意的是，當我們的肌肉長期沒有接受不到更大強度的刺激時，他就會萎縮（Muscular Atrophy）

增肌光靠鍛鍊就可以了嗎？NONONO。在鍛鍊刺激肌肉增長的同時，我們還需要有充足的「後勤」來保障我們「攻城獅」們的「生活起居」和「工作」。

首先，攝入充足的蛋白質很有必要。充足的蛋白質攝入能為我們肌肉的生長提供最基礎的原料——胺基酸

其次，我們需要鞭策攻城獅工作的「雞血」——雄性激素（睪酮）

睪酮的分布具有不同年齡和不同性別的差異。年輕男性睪酮水平最高，所以肌肉也相對發達，而女性睪酮水平較低，肌肉相對差一些。睪酮的水平隨著年齡逐步減少

只有做好了充足的「後勤保障」，我們的肌肉才能被充分、健康地修復和加固。

而肌肉的生長往往發生在睡眠階段，所以充足的睡眠是肌肉生長的基本保證。

肌肉的生長同樣存在基因差異，有些人天生肌肉恢復生長能力強，所以肌肉力量也就比普通人更強一些。

肌肉生長的奧秘就在這裡啦。給大家總結一下吧：

1、我們的身體里有600多塊肌肉，他們協同工作。

2、想要肌肉生長，首先我們得用一定強度和訓練量的運動扯斷我們的一部分肌纖維。

3、營養（主要是蛋白質）和激素對於肌肉的生長極其重要。

4、肌肉的生長主要發生在睡眠中，所以想增肌首先得睡好覺。

5、肌肉的生長具有一定的先天優勢。

知道了這些，以後的鍛鍊和飲食就可以更具有針對性，增肌效果也就會更好。

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