什麼病？

一句玩笑，我們開始今天的正文。什麼，你信了？

去年小編在騎長途的時候，漸漸（注意是漸漸，不是突然出現）感覺膝蓋外側跟針扎一樣疼，膝蓋每次屈伸都會帶來疼痛，而且越騎痛感越盛，最後以致於無法完成騎行，被迫坐車返回。回家查閱了相關的資料後，才知道這種病叫髂脛束摩擦綜合症。絕大部分的膝蓋外側疼痛，都跟它有關係，只是每個人的嚴重程度不一，可能輕微的第二天就好了，也可能嚴重的要三五個月甚至更長。

那麼，什麼是髂脛束？

簡單來說它是你大腿外側的一根筋膜。你的大腿外側是沒多少肌肉組織的，最主要的結構就是髂脛束，你可以把髂脛束想像成是一根巨大的「橡皮筋」，他連接了你的大腿和小腿，是固定膝關節的重要結構。

騎行為什麼會導致髂脛束疼痛？

髂脛束綜合症又稱「跑步膝」，在跑步運動中較多發生，其實對於騎行運動而言，它也是常見病，尤其對於長途騎行者和職業車手而言。當你在騎行踩踏時，這根「橡皮筋」就會和你的膝關節產生摩擦，時間長了後摩擦過度，發生炎症，這時候髂脛束的滑動受到阻礙，你就會感覺痛。

如何能確定疼痛就是髂脛束摩擦綜合症呢？

l 膝蓋外側疼痛，尖銳狀

l 膝關節踩踏畫圓時會產生疼痛，如果不動的話一般不會疼。

l 每日騎行之初痛感還不甚強烈，隨著公里數的增加痛感會日益加重

l 膝蓋疼痛致病因素很多，建議還是先去醫院檢查後再做定論，以免貽誤治療的最佳時機。

那出現這種症狀的主要原因是什麼呢？

l 髂脛束的柔韌性不夠，太僵硬

l 每日騎行的公里數太長，身體不能及時恢復和適應

l 坐墊太高

它有什麼特點？

l 對於騎車而言，疼痛的感覺是逐漸加重的，騎得越久越疼

l 嚴重後踩踏發力、上樓梯、下樓等凡是需要屈伸膝關節的動作都會疼

l 被動休息等不易恢復，需要主動治療：塗抹外用藥物、按摩拉伸等

那麼我該怎麼治療呢？

髂脛束的炎症自己被動的恢復起來很慢，一般的膏藥效果也不甚理想，這裡推薦用塗抹的活血藥膏配合拉伸動作進行治療。我們在這裡給你提供一些簡單而有效的動作，對預防和治療都很有效果

動作一

數量：動作維持15s，每側腿重複3次。

盡量：下背部放鬆

避免：肩部從地面抬起。

動作二

數量：動作維持15s，每側腿重複3次。

盡量：雙腿和雙臂保持正直

避免：背部拱起，迫使手臂觸底。

動作三

網上還流傳較廣的一種動作如下圖，這個通過利用身體重量對髂脛束的拉伸比較徹底，不過缺點就是會對踝關節造成較大壓力，如果踝關節有傷的人，建議不要採用這個動作。

動作四

這是小編比較推薦的方法——利用泡沫軸對髂脛束進行主動按摩。將大腿外側壓在泡沫軸上，剛開始可以用手臂分擔一些身體重量，上下滾動使泡沫軸按壓髂脛束。

其實你應該能夠發現，這些動作原理上都是相通的——對髂脛束進行拉伸或按壓。如果你不幸中槍，不要氣餒，每天拿出10-30min來做按摩恢復，並配合塗抹膏，很快就能恢復。

最後，提醒大家一句，在騎行中，不論出現任何膝蓋疼痛症狀，你首要做的是停下休息、檢查，而不是忍痛前行，這樣做的後果只會讓你付出更大更慘痛的代價。

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