關於伏地挺身大家最熟悉不過了，伏地挺身簡單嗎？簡單，但同樣也可以很難。要給伏地挺身增加難度，其實有很多方法，下面三組伏地挺身訓練，難度直線UP，主要練到胸肌，其次是手臂，要是你每一個動作都能做到，好吧，你已經是牛人了。

一：入門訓練

常規伏地挺身×10

寬距伏地挺身×10

窄距伏地挺身×10

上斜伏地挺身×10

下斜伏地挺身×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

二：進階訓練

（這些名字就將就看吧）

單腿伏地挺身×10（兩腿交替共10個）

擊掌伏地挺身×10

緩慢伏地挺身×10秒

側邊伏地挺身×10

拍胸伏地挺身×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

三：高難度訓練

單手擊掌伏地挺身×5（一隻手5次）

X型伏地挺身×10

"超人"伏地挺身×10

背後擊掌伏地挺身×10

騰空背後擊掌伏地挺身×10

不間斷的做完算一組，做3到6組，組間休息1分鐘

伏地挺身主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一項研究成果中指出，做伏地挺身可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標準，趕緊練起來，提升你的男性魅力值。

轉載請註明來源：今天頭條