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腹部兩側是人體最容易堆積脂肪的部位之一

特別是30歲左右的男女，腹部兩側贅肉就開始下沉並顯露出來。

建議大家多加強有氧運動和多鍛鍊腹部兩側肌肉。

有氧運動可以選擇跑步、跳繩、游泳、騎車等。

本期則主要分享怎樣鍛鍊腹部兩側肌肉，從而提高腹部兩側肌肉質量以及消耗腹部兩側的脂肪。

動作1：側臥半身起，雙腳屈膝

動作 2：單槓懸垂，雙腳併攏體側收膝

動作3：仰臥屈膝左右碰腳後跟

動作4：坐姿雙手握槓鈴片轉體，雙腳伸直騰空

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