蜜大腿練成術!告別肉肉腿,練出漂亮的大腿線條吧~

蜜大腿練成術!告別肉肉腿,練出漂亮的大腿線條吧~

(ಠ ಠ)| 2018-02-15| 檢舉
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蜜大腿練成術!告別肉肉腿,用彈力帶練出漂亮的大腿線條吧~

大家家裡可能沒有地方添置健身器材,但又想有效地增加肌耐力。其實大家可以用上彈力帶,彈力帶易於收藏,而且適當地使用能對肌肉力量、關節活動度以及柔軟度有顯著的作用喔!

以下就介紹大家5個瘦大腿的彈力帶動作吧~

把彈力帶對摺,然後用手按著開口的一端。把腳踏上彈力帶(如下圖),再往後踢,每邊做25遍。

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Photo from Getfitandmotivated

用彈力帶綁著雙腿如下圖,往左走三步,再往右走三步,這樣為一組,做10組。

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側躺,用彈力帶綁著雙腳腳踝/小腿位置,抬起右腳,在高處停留2-3秒,再回到原本位置。做20遍再換另一邊。

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側躺,抬起右腿,把右腿順時針轉(如下圖),每邊轉20下。

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保持站姿,用彈力帶將雙腳綁著,將右腳往後抬20遍,再換另一邊。

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彈力帶小知識:

彈力帶依照顏色的不同而有不同等級及厚度,由輕到重依序為:黃褐色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。

大家要依據自己的能力選喔。

參考來源