愛運動或正在減肥的你必須知!運動時間好重要,減肥有成效最好在這個時段做~!

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運動嘅好處唔駛我講啦,不過做還做,除左要注意正確姿勢,做運動嘅時間原來都好重要。大部份都市人做運動嘅目的無非都係為健康或者減肥,唔少人都話朝早係運動嘅最佳時間,但又有人話夜晚做對睡眠質素會比較好。究竟咩時間先係最適合呢?等小編同你分析下先!

早上運動的好處?

1. 晚上會睡得比較好

研究指出,早上7點運動的人,一整天的血壓會降低10%,晚上的血壓則會低25%,睡得更久、睡眠循環也更佳。

2.有助提升一整天的精神

運動可以刺激分泌腦內啡等有助提振心情的物質,讓人一整天都更有活力,心理上也會更敏銳、更有警覺性。

3.延長一整天的代謝率

早晨運動可以刺激交感神經,促進全身的血液循環,有助於提升10%的代謝率,新陳代謝會進行的比較快速,根據英國University of Glasgow的研究指出,早餐前1小時選擇健走,脂肪燃燒的效率會比早餐後高出33%。原因是在於運動時除了會燃燒脂肪,也會消耗其他營養素,運動後再吃早餐能購補充消耗掉的營養素,也就不會只轉換成惱人的脂肪。

下午運動的好處?

1.運動的最佳時間有大學研究表示,生理機能在下午是處於最佳狀態,身體靈敏度較高。

2.減低運動傷害機率

特別是下午4點到5點左右,身體的體溫較高,肌肉也已經活化。不僅柔軟度較佳,肌肉能負荷的運動強度也較正中午增加5%,無氧能力(表現)像是短跑能力,也提升了5%。因此下午運動造成的運動傷害可以降低許多。

晚上運動的好處?

1. 適合減肥運動

晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以建議運動後過1小時再睡覺。

2. 有效加快基礎代謝率

人體體溫在黃昏4點到8點時最高,此時運動能減低受傷的機會,同時也是肌肉最快速成長的時間,故非常適合做肌力訓練。心肺運轉在此時也會達到高點,基礎代謝會增加。

3. 持久力較高

晚上運動的人比早上8時的多9%持久力,運動時間較長的同時燃燒脂肪的效率也會增加。下午四點到六點時身體的耐力正處於最高水平。由於這時的人體溫度較高,身體機能的活化時間正處於最佳狀態,會釋放更多能量。

4.改善睡眠品質

晚上運動將會促進分泌生長與擊退黑激素,能夠提升睡眠品質,所以運動當晚似乎都能睡得更香甜。但需要注意的是運動後到上床入睡需要間隔一小時,避免運動後的交感神經還處在興奮的狀態,可能會因此造成睡不著。

最佳時間?

專家指出,針對減重來看,早或晚運動的方法並不完全對。事實上,一天中最好的運動時間是當你感覺需要運動,或工作有空檔時都能健身。他提供了以下建議:

a.應避免在晚上做激烈、密集的運動訓練,以免大腦分泌讓人難以入睡的化學物質,打亂你原本的生理時鐘。

b.最佳運動時間是當你消耗最多熱量/卡路裡之後。

c.避免餐後馬上運動。即使是早上運動,也應先攝取一點蛋白質及水果當作點心。

參考來源

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來源:www.coco01.net