關於減肥的六大誤區 你絕對不可錯過

關於減肥的六大誤區 你絕對不可錯過

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

隨著年齡的增長以及工作量的增加,越來越多人出現營養過剩、身材走形等情況。於是乎,減肥也隨之被廣大群眾提上了日程,但是,關於減肥大家了解多少呢?如若一不小心步入誤區,可是會得不償失的哦!今天,小編就給大家介紹關於減肥的六大誤區,想要完美瘦身的MM們可千萬不要錯過這關於減肥的六大誤區哦!

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關於減肥的第一大誤區、做運動,但不控制飲食

事實上一些經常運動的人仍然很胖,這是為什麼呢?事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路里,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有,減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛鍊不會超過一個小時。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。所以你要記住,關於減肥,運動只是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

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關於減肥的第二大誤區、不吃早飯,或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號,而身體會做出這樣的反應:在你下一次的進食後儲存更多的脂肪,以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(比如低糖的水 果,一片麵包),讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

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關於減肥的第三大誤區、局部減肥

常常有人問:怎麼減腰部脂肪,怎麼減腹部脂肪之類的問題,並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站,還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹,甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。事實是:脂肪只可能全身減,而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富,極易吸收營養物質,因此本來就是人 體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

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關於減肥的第四大誤區、禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解:吃脂肪長脂肪,但這並不對。不是脂肪讓人變胖,而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油,這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯,和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入而非任何種類的食用油。

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關於減肥的第五大誤區、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果,這是關於減肥的誤區之一。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的胺基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是,大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以關於減肥的目的是減少脂肪,而不是水分或者肌肉。

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關於減肥的第六大誤區、高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合 物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

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看完小編關於減肥誤區的介紹,大家是不是對減肥又有了新的認識呢?希望以上幾點關於減肥的誤區對肥胖人士有所幫助。最後,想告訴大家,關於減肥除了要了解減肥誤區以外,最關鍵的還是靠毅力和堅持,如果你三天打魚兩天曬網,或者對美食極度缺乏抵抗力,將很難成功。

小編提醒:人的體質多種多樣,瘦身效果也不一樣,

參考來源

來源:www.coco01.net

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