腰粗驚變歐巴桑?!9招助你消滅水桶腰!瘦腰纖腰馬甲線!

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

你最近有沒有覺得自己的腰越來越粗了?腰變粗可不是跟年齡增長有關係,跟日常生後習慣也有很大的關係哦。想知道自己的腰圍為何越來越粗嗎?快來看看你是否有以下不良的生活習慣吧!

腰粗驚變歐巴桑?!9招助你消滅水桶腰!瘦腰纖腰馬甲線!

以下是導致「水桶腰」的5個不良習慣,有中招的妹子可要注意了哦!

1、長時間以駝背的姿勢坐著,並且久坐不動。

2、衣服不凸出的姿勢站著工作。

3、工作忙碌,沒有什麼時間進行運動。

4、走路總是喜歡一小步伐走著。5、挺直背使,身體會向後彎曲,平常不太進行側身的拉筋運動。

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想要維持完美的腰身,「腰方肌」是重點!大多數擁有水桶腰的人幾乎都是工作等太過忙碌,平常沒有什麼時間運動的人。長時間維持相同的姿勢或是運動不足等原因,從而導致「腰方肌」的肌肉變硬,造成水桶腰。

下面,小編給大家推薦一組專門瘦腰瘦肚子的動作,堅持趕著動圖練習就能輕鬆減掉水桶腰哦。趕緊來看看吧!

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瘦腰瘦肚子動作1:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直向上垂直抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高做卷腹運動,再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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瘦腰瘦肚子動作2:

平躺瑜伽墊上,雙臂向前伸直並稍稍抬離地面,雙腿併攏伸直,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高做卷腹運動,同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側,然後再慢慢恢復平躺狀態。次侗族反覆進行30次。

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瘦腰瘦肚子動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,兩腳尖撐住地面,雙臂向前伸直,保持背部挺直,腹部發力將肩部稍稍抬離地面並保持,然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦肚子動作4:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝,兩腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力將臀部慢慢向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦肚子動作5:

坐在瑜伽墊上,雙腿併攏稍稍屈膝抬離地面並保持不動,使上半身向後傾,雙臂曲肘,兩手相握放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙手向交替向左右兩側擺放。此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦肚子動作6:

坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏向上抬離地面,雙臂向前伸直,使上半身向後傾,保持背部挺直,收緊腹部,然後將上半身向上抬高,同時雙腿屈膝向上靠近胸口,再恢復初始狀態。此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦肚子動作7:

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,右手扶在頭部一側,雙腿併攏伸直,且左腳一側撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後將胯部向上抬高,再放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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瘦腰瘦肚子動作8:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝向前,兩腳向後放,雙手抱頭,保持背部挺直,腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動,然後再恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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瘦腰瘦肚子動作9:

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上,左手撐在頭部一側,右手撐於腹部前方,雙腿併攏伸直,其向上抬離地面,保持背部挺直,腹部發力將雙腿向上抬高、放低。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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以上9個動作,可以非常有效地鍛鍊到你的腰腹肌肉,在動作你瘦出性感小蠻腰的同時,還能練出腹肌馬甲線哦。想要擁有完美的身材,就必須要讓自己動起來!加油吧妹子們!

參考來源

來源:www.coco01.net