在游泳、夜間受涼、劇烈運動或過度疲勞的情況下，肢體會突然出現疼痛、痙攣、僵硬，稱為「肌肉痙攣」，也就是人們日常所謂的「抽筋」。最易發生於小腿及足底。那遇到抽筋時，我們該怎麼正確處理呢?下面麥瑞骨科林欣主任就來給大家詳細介紹一下。

抽筋的原因有哪些?

1.寒冷刺激：肌肉受到低溫的影響，興奮性會提高，易導致痙攣，在氣溫比較低的環境中運動時，如果末做準備活動，或做得不充分，或未注意保暖，肌肉痙攣就更容易發生。

2.電解質丟失過多：電解質與肌肉的興奮性有關，運動中大量排汗，特別是在長時間的劇烈運動後或在高溫季節運動時，電解質隨汗液大量丟失，而電解質丟失過多會使肌肉興奮性提高，繼而發生肌肉痙攣。

3.肌肉連續過快收縮而放鬆不夠：在練習或比賽中，肌肉過高頻率地連續收縮，而放鬆的時間又太短，收縮與放鬆不能協調地、成比例地交替進行，這會很容易引起肌肉痙攣，這在訓練水平不高的新手中比較多見。

4.疲勞：身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往血液循環和能量物質代謝有改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對引起肌肉的收縮物質起作用，致使痙攣產生，特別是局部肌肉疲勞狀態下，再進行劇烈運動或做些突然緊張用力的動作，則更容易引起肌肉痙攣。

抽筋時如何處理?

1.大腿抽筋時，拖住傷患腳跟，將膝關節拉直，緩緩抬高，在傷患膝蓋上向下加壓。注意切忌用暴力，用力宜均勻、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外，彎曲抽筋的大腿和膝關節，再用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，並加以顫動，然後用力向前伸直，也可緩解抽筋。

2.小腿抽筋時，緊緊抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁向上扳折，同時用力伸直膝關節，即可緩解。或把腿伸直，腳掌向上翹(腳掌與小腿成直角)，向身體方向輕拉(自己處理時)或推(別人處理時)。

3.手指抽筋時，可手握拳頭，再用力張開，這樣快速交替做幾次，直到解除。手掌抽筋時，另一隻手掌用力猛壓抽筋的手掌，同時做振顫動作。

4.上臂抽筋時，緊握拳頭，並儘量屈肘，再用力伸直，反覆做幾次。

5.在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當使抽筋更嚴重，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂划水，游上岸休息。如會浮水，可平浮於水上，彎曲抽筋的腿，稍做休息，待抽筋停止，立即上岸。在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即在原地休息。

6.抽筋停止後，仍有可能再度抽筋，注意不要劇烈活動和游泳，應注意休息。

7.可按摩抽筋的肢體，喝些牛奶、橙汁等。

如何預防抽筋?

1.加強身體鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力。

2.每次運動前必須認真做好準備活動，運動過程中注意電解質的補充和維生素B1的攝入。

3.疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動，運動後要注意放鬆。

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