床上懶人 拉筋 8式 助眠改善下背痛

Iris| 2017-12-08| 檢舉
床上懶人 拉筋 8式 助眠改善下背痛
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床上懶人 拉筋 8式 助眠改善下背痛

無可置疑, 拉筋 可以放鬆肌肉,減輕勞損;但如果你真的真的是懶到出汁,起身拉筋對你來說都難以天天執行,這一個「床上 拉筋 」,在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個 拉筋 動作,可以幫助改善下背痛,並且睡的更好。

或是你是一個運動狂,每日在健身、跑步、看電視,所有時間都停不下來,這一個床上 拉筋 也可以幫助你放鬆背部肌肉,完成這美好的一天。

01 抱腿 Knee Hugs

.身體平躺、雙腿、背部伸直,並放鬆。.將右膝蓋朝右腋窩彎起,使用雙手幫助膝蓋貼胸。

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重複左腿動作。

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兩腿一起彎起,近胸前,讓雙臂交叉在你的小腿前,緊緊抱住小腿,數10下。

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02 穿針引線 Thread the Needle.兩腳彎曲,將右腳翹腳放在左膝上。

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雙手穿過雙腳中間並抱住左膝,並將左膝拉近胸口。數10下。

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另一邊重複動作。

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03 輕柔橋式Gentle Bridge.膝蓋彎曲,雙腳平放床上。

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用手指握住腳跟。吸氣,並抬起臀部,慢慢數到5,再放下臀部。

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04 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway.雙腳彎起,感到舒服的姿勢。

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先讓左腳往右邊放下,右腿順著左腳往下。

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再換另一邊,來回像是左右搖擺。

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05 躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together

.雙膝彎曲,讓雙腳掌合十,找到舒服的距離。

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