我們身邊減肥的女性可以說是很多的，幾乎可以說每一位女性都在嚷嚷著說減肥，但是有幾個人能減肥成功呢?不然哪裡還會有肥胖的人呢?但是減肥也不是沒有方法，只要方法對，今天小編就為大家介紹一下吃什麼可以減肥，晚餐吃什麼可以減肥，還有減肥食譜大全都有哪些吧!
目錄
吃什麼蔬菜減肥最快
現在我們周邊肥胖的人是越來越多，我們吃得太多而又運動得太少導致我們容易出現肥胖，肥胖不但影響了我們的形象而且也破壞了我們的身體健康，所以我們一定要減肥才行，但是減肥是非常困難的事情，雖然我們有很多減肥的方法，但是要找到適合自己的減肥法是很困難的。
我們想要減肥要從兩個基本方面做起，我們首先要懂得控制自己的飲食，另外一方面我們要多運動來達到減肥的效果，那麼我們應該吃什麼蔬菜來起到減肥的效用呢。
1、黃瓜
黃瓜好吃營養有多，是減肥蔬菜中的明星哦!
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，生吃口感清脆爽口，而且裡面的營養不會流失，對減肥是十分有利的。
因為黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
除了生吃，黃瓜還可切成片涼拌著吃。
涼拌黃瓜吃的話應現做現吃，時間長了不僅不好吃，也可能會使得其中的維生素損失。
2、柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。
維生素C是人體多需要的營養物質，它能提高人體免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助於你健康減肥了。
3、西紅柿
西紅柿的既減肥瘦身又美容養顏。
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A可以保護視力，還能修復曬後肌膚。
如果涼拌西紅柿，最好是不撒糖，否則甜味可能影響食慾。
而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿，會使得血糖升高。
4、芹菜
其實，芹菜也是可以涼拌著生吃的。
即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免營養流失。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助於潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
而維生素對人的皮膚、神經系統和食慾都有影響。
還有，其實芹菜葉所含的營養素比莖多，但是很多人習慣將葉子去掉，這樣很可惜的哦!
5、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，吃大白菜有助於保護眼睛，還能美白呢。
大白菜最好是吃新鮮的，儲存太久，可能會營養素損失過多。
生吃大白菜還需注意，消化性潰瘍者不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
上文我們介紹了人為什麼肥胖，因為我們吃得太多而又運動得太少，我們有很多種方法是可以用來減肥的，但是我們要選擇最為適合自己的減肥方法才行，我們要懂得控制飲食來達到減肥的效果，上文詳細介紹了吃後減肥最快的蔬菜。
減肥早餐可以吃什麼
大家都知道瘦人穿什麼衣服都很好看，然而對於那些肥的MM們來說，就沒辦法了。因此這些MM們都想減肥，其實早餐對於要減肥的MM們來說是很重要的，早餐很重要，不可以為了減肥不吃或忽略哦，那麼，減肥早餐可以吃什麼?看下面的介紹吧!
在現實生活中，很多上班族為了趕上班時間都不吃早餐，其實這是錯誤的，因為早餐在一天三餐中是最重要的，他們選擇不吃早餐的理由通常都是：可以節省時問，可以減輕體重等。這裡提醒大家一句：千萬不可以為了減肥不吃早餐哦。即使是減肥，我們也可以選擇一些健康營養的早餐。
其實人們都知道每天應該吃早餐，可是常常是早上並不餓，既然不餓，不吃早餐也沒什麼，而且還可以少吃點東西，減掉幾十克肉。
於是，許多人寧願跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的能量。
可是，經過一夜的睡眠，起床後身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態，不一會兒就會感到飢餓，而且這讓人難免在午餐時狼吞虎咽。
結果就是，午餐攝入比早餐更多的熱量，反而不利於減肥。而且早餐的作用並不僅僅在於控制胃口，專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝，這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
再給大家提供一份關於專家研究早餐吃什麼減肥的報告。
美國國家減肥中心註冊的減肥者中，習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。其中78%的人堅持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，這些人一年至少減掉了30磅，還有些甚至減掉了60磅。他們的成功就在於把吃早餐作為減肥的一項策略。
而今年的《美國飲食協會雜誌》也刊登了兩篇論文，證實了這一觀點。科學家們通過對200名青少年和4200名成年人的調查得出，吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少，而且早餐經常吃穀物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。
其實，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分飢餓，而且還能調節人體的新陳代謝。
教授介紹說，如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動，在每天下午5 點之前攝入全天的大部分能量，並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
通過上述的介紹，我們可以看出早餐的重要性，因此在選擇食物的時候也要注意它的科學性。蔬菜、水果、穀物食品都是早餐很好的選擇，它們有大量的纖維素，不但可以讓我們吃飽，並且脂肪含量也是很低的，對我們的身體健康很有幫助的。
女性晚餐吃什麼減肥
減肥這個話題，可以說是一直以為永恆不變的女性朋友們的話題。每個女性朋友們總是對自己的體重與身材有著一個標準，對於減肥的方法更是層出不窮，有的甚至以少食或是基本上沒吃來達到減肥的效果，其實這樣的做法是很不健康的，減肥呢也是要講究方法的，不然影響到身體的健康，那就適得其反了。
又想減肥，又可以不要影響到身體的健康的減肥方法，到底有沒有呢，當然有了。那麼有什麼是又好又快又健康的減肥，其實跟合理的飲食有著很大的關係，讓我跟大家分享一下晚餐吃什麼減肥。
玉米
吃什麼減肥最快，當然不能錯過玉米。玉米含有豐富的鈣、磷、維生素E等，這些營養物質有利於降低血清膽固醇。
大蒜
大蒜氣味比較刺激，因此很多女生都不喜歡。但是大蒜可以減少膽固醇和阻止血栓形成。因此對瘦身還是有益的。
韭菜
韭菜除了具有壯陽的效果外，還有增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養、通便清腸、消除脂肪等功效。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有果膠酸鈣，當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的含量，有效瘦身減肥。
冬瓜
冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
香菇
香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
最後要提醒減肥朋友們一點的就是，飯後不能馬上吃水果，一些減肥的朋們們總是吃飯後馬上吃水果可以減肥，這個是不正確的，這樣是不能達到減肥的效果的，還有可能會增肥，因為飯後吃水果，相當於多攝入了多餘的糖，那些糖分就容易產生脂肪。
吃什麼能減肥
對於經常性食用油膩食物的人群應該適當的飲用一些醋，促進腸胃的蠕動有助於我們體內多餘脂肪的消耗。喜歡食用水果的人群可以食用一些檸檬和蘋果，分泌的一些酸能夠促進我們胃液的分泌。
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的胺基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
赤小豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
7、荷葉茶
每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。
8、鵪鶉
鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。
要想更好的減肥，跟我們食用的食物有關，選擇低能量的食物相對多餘脂肪比較的少。我們可以搭配一些醋酸和檸檬酸飲料可以很好的保證我們胃液的分泌，這樣身體出現的脂肪可以很好的消耗，減肥還需要保證膳食平衡。
減肥午餐吃什麼好
在減肥期間一日三餐的搭配是非常的重要的，尤其是午餐，午餐的質量直接關係到下午能不能高效率的工作，那麼對於減肥人士來說他們的午餐應該吃什麼才能達到既能減肥又能補充營養的效果呢。
西蘭花
西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。
因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。
除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
魚肉
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物。
洋蔥
作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。
同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。
洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。
減肥午餐是一門很深的學問，減肥者既然選擇了減肥，那麼在日常的飲食中需要注意的問題就有很多了，減肥期間千萬不可以吃一些高熱量高脂肪的食物，應該以清淡的食物為主，同時吃飯的時候儘量放慢速度，這樣可以保證少吃一點。
吃什麼食物減肥最快
減肥可是很多女性畢生都在追求的一件事情, 可實際上真正可以讓自己做到健康科學減肥的卻沒有幾個人，在生活當中想要更好的減肥，那麼飲食問題絕對是不可缺少的一個問題下面去了解一下到底吃什麼樣的食物，可以幫助自己起到減肥的作用，希望想要減肥的女性朋友可以關注這些飲食選擇。
事實上減肥是一個比較漫長的過程所以說一朝一夕想要達到減肥的方法，很多時候都是不健康的方法，因此呢就希望，大家在想要減肥之前一定要注重做到健康科學的減肥，不要影響到自己的身體健康。
一周減肥食譜之一
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯。
晚：煮蝦(數隻)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周減肥食譜之二
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
一周減肥食譜之三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
一周減肥食譜之四
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
一周減肥食譜之五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
一周減肥食譜之六
早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
一周減肥食譜之七
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
減肥本身就是為了讓自己遠離一些肥胖疾病，但是如果我們沒有運用一個科學的方法去幫助自己減肥的話，反而會給身體健康帶來不利影響，當減肥危害了健康那麼就成了得不償失的事情了。
月經期間吃什麼減肥
減肥是現在很常見的事情，減肥的方法比較多，在減肥的時候，都是可以根據自己適應的減肥方法進行減肥，這樣對身體各方面，也不會有任何損害，使得減肥的時候，也能夠成功，常見減肥方法就是飲食和運動，這兩種減肥方法利於人體各方面調節，那女性月經期間吃什麼減肥呢?
很多女性在月經期間依然都是會進行減肥，而且很多女性認為這個時候減肥效果最佳，因此對月經期間吃什麼減肥呢，也是很多女性不太了解的，下面就詳細的介紹下。
1、早上吃麥片
衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。
2、中午吃飽飯
多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。
3、晚飯少吃點
吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。
早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽。
愛心提示
雖然經期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養要跟上。
通過以上介紹，對月經期間吃什麼減肥呢，都是有著一些了解，這樣的減肥方法是不錯之選，在使用的時候，對女性身體各方面，都是沒有任何損害，而且這樣的做法，對女性月經期間，身體的調理，也是有著很好的幫助。
吃粗糧有助於減肥
雖說節食並不是一個健康的減肥方式，但是在減肥的時候大家也不能忽視了飲食的重要性，如果不小心飲食的話，那麼做再多運動也可能無濟於事，因為辛辛苦苦的運動消耗掉的熱量可能通過食物很快就補充回來了。
一、粗糧的效果
1、燃燒脂肪，快速減肥。
2、需要多次咀嚼粗糧，塑造難胖身體。
3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發。
4、富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅寒。
5、種類繁多，每天都有不同的選擇。
除了身體補充快樂的養分，五穀雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。
二、粗糧的營養
可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營養成分的含量。
確實有很大的差別吧。雖然只是一個簡單的比較而已，其實小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質含量就是粗糧最為突出的特徵。
小米的營養組成
鈣：鈣可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，可以促進脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。
鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。
維他命B1：把碳水化合物轉化為所需的能量，預防肌肉疲勞，增強減肥功效
維他命B2：把脂質和碳水化合物轉化為所需的能量，有助於皮膚和頭髮的健康發育，保護眼睛和嘴唇上的粘膜。
維他命E：消除促進老化的大敵——活性氧，促進血液流通順暢，有助於把體內的廢棄物順利的排出體外，解決便秘。
食物纖維：調整大腸的蠕動，排便順暢。能抑制胃內膨脹的食慾，防止多餘脂肪的儲蓄。
三、粗糧的好處
其實，粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下：
1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。
2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。
3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。
4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。
5、刺激臉部的肌肉，預防老化。
四、吃什麼食物減肥最快
小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
吃什麼食物有助於減肥我們已經知道了，在減肥的時候大家不要盲目，要注意選擇適合自己的減肥方法，除了運動外，還要在飲食上進行合理的控制，這樣才可以讓減肥取得理想效果。
午餐吃什麼減肥
減肥的人在平時的飲食上更要多用一點心，一日三餐都要講究科學性，合理的飲食也能夠幫助我們減肥，對於減肥的人來說，這一事情真的是很艱難的，有很多人想減肥就不吃飯了，其實大家要知道，如果吃飯吃的科學，也能夠更好的減肥的，特別是午餐要很有講究，下面看看午餐吃什麼減肥。
一些上班的人，特別是辦公室的人，一天都是沒有運動的，就害怕吃完午飯後，坐著不動就會長肉，因此很多人是不吃午餐的，其實這是不正確的，下午也沒有精力去工作，今天我們就來了解了解午餐吃什麼減肥。
1、吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。
我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮，同時也會讓你快速的肥胖。
2、蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該儘量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
3、瘦肉
很多人都難以相信，在午飯吃什麼減肥的問題中，瘦肉也具有減肥的功效。
專家建議上班族，你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在，這些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不會發胖同時還具有減肥的功效。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，這些食物可以提高你的工作效率。
如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥，那麼我們上面這些都是我們應該吃的，所以午餐也是很重要的，不知道你了解了嗎。
午餐對我們來說是很重要的，午飯一定要吃好，如果為了減肥就不吃午飯了，不僅達不到減肥的效果，還會傷害了自己的身體，如果你正在減肥，那麼就去看看我們今天介紹的午餐吃什麼減肥吧，如果知道怎麼吃，相信也能夠幫你更好的減肥。
健康減肥食譜大全
現在很多人都在減肥，特別是有冬季不減肥，夏季徒傷悲的說法，真的是，如果冬天沒有減掉一些體重，到了夏天衣服穿的少了，也會很容易暴露自己的身材缺陷，因此我們都在拚命的減肥，但是減肥也是要講究方法的，一定要重視健康的妨方式，下面我們來看看健康減肥食譜大全。
健康減肥的食譜中，早餐的食譜也是很重要的，選擇科學的減肥早餐能夠讓您迅速的減掉贅肉哦，下面我們介紹的健康減肥食譜大全，對正在減肥中的人來說一定有很大的幫助，大家快來看看吧。
日式早餐——飯糰
材料：米飯、火腿腸、黃瓜、海苔、蝦、鵪鶉蛋。
做法
1、蝦煮熟，去皮，不要剝落掉蝦肥。(為了保持蝦是直的，煮前插進根牙籤)。
2、鵪鶉蛋煮熟去皮待用。
3、黃瓜洗凈，用刮皮刀或是切出薄薄的長條。
4、火腿腸從中間分成兩段切開。再取其中一半，剖成三段待用。
營養指導：米飯里主要的成分就是澱粉，澱粉能轉化成能量，是每天必備的成分。其次這份飯糰里以高蛋白低熱量的食物為主，像蝦、火腿、鵪鶉蛋都是好吃又營養的減肥食物哦。
韓式早餐——冷麵
材料：蕎麥麵80g，小黃瓜1/2條，肥牛片3片，水煮蛋1/2個，韓式泡菜1小碟，香菜2根，韓式冷麵醬2/3碗，辣油1大匙。
做法
1、取一湯鍋，待水滾沸後即將蕎麥麵放入川燙約10分鐘即可撈起，再放入冰水中泡涼撈起瀝干。
2、小黃瓜洗凈後切絲;肥牛片川燙;水煮蛋切對半，備用。
3、取一大碗，倒入麵湯，並依次放入作法1的蕎麥麵、作法2的材料、泡菜，最後再淋上辣油即可。
營養指導：冷的食物相對熱的食物卡路里要低一些，實在想吃粉、面之類的食物，可以選擇涼拌做法的。蕎麥是很好的粗糧，它能幫助腸胃蠕動還能提供很營養的微量元素和礦物元素。
港式早餐——燉奶
材料：鮮奶200㏄，鮮奶油2大匙，雞蛋2個，細砂糖3/2大匙。
做法
1、將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。
2、將鮮奶和細砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。
3、將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續攪拌均勻。
4、將作法3過濾去除結塊的蛋汁。
5、以小湯匙將作法4表面殘留的小氣泡撈除。
6、將作法5分裝成2碗，分別封上保鮮膜。
7、將作法6移入蒸鍋中以小火蒸。
8、以小火持續將作法7蒸約10分鐘至完全凝固即可。
營養指導：雞蛋是減肥中的人必須要補充的營養物，它屬於高蛋白低熱量食物，能有效的幫助脂肪燃燒，還能延長飽足感時間。這樣一份食物，加上少許的蔬菜沙拉，營養又美味。
一日之計在於晨，吃好早餐能夠讓你更健康，同時想減肥的人了解健康的早餐減肥食譜也能夠很快的減掉多餘的脂肪，以上的健康減肥食譜大全，都是很多人嘗試過的，也已經取得了很好的效果了，而且還很健康，減肥的同時讓您擁有一個健康的身體。
身邊能減肥的食譜
雞蛋蔬菜餅
原料：中筋麵粉120克、雞蛋1個、冷水180克、牛奶120克、小白菜2—3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。
做法
(1)、先來做蛋糊，將麵粉、雞蛋、清水、牛奶混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊可以再調濃或稠稀，根據情況加冷水調節就可以了。
(2)、小白菜洗凈，切末，蔥姜也切末。
(3)、鍋內加入少許油，加入蔥薑末炒香，再加入小白菜繼續炒香，然後把炒好的菜倒入麵糊中，加鹽和胡椒粉調味，攪拌均勻成最後的蔬菜蛋糊。
(4)、平底鍋刷一層薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。
絲瓜炒雞蛋
原料：絲瓜2根、雞蛋3個、少許薑末、食用油和食鹽。
做法
(1)、絲瓜用切滾刀片去皮，如果家裡沒有切滾刀片(刨子)去皮的話，一般賣絲瓜的地方可以幫你去皮的。
(2)、鍋中燒水，水沸騰後加入一點食用油，再將絲瓜倒入焯水，有的飯館是拿油來焯絲瓜的，家裡做就沒有必要了。
(3)、倒入絲瓜後，水再次開就可以撈出來了。如果想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下，這樣翠綠的顏色就不會改變了。
(4)、將雞蛋打入碗中，加鹽，用筷子充分攪打均勻待用。鍋里放油3湯匙燒熱，將雞蛋放入鍋中炒熟盛出待用。
(5)、鍋中底油，油微熱放薑末爆香，倒入焯過水的絲瓜，加鹽翻炒。
(6)、大火翻炒30秒後，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長時間，20-30秒也就可以出鍋了。
結語：以上就是小編為大家帶來的關於減肥的飲食療法，相信大家看完都應該有所了解了，是不是找到了適合自己的減肥方法了。如果還沒有看過的女性朋友那就趕緊去看看吧，相信一定會對大家有所幫助的，小編希望大家都能減肥成功哦!
來源： 三九養生堂