別再被騙了!這七個「努力」讓你以為你在減肥,但其實"根本一點效都沒有"!觀念錯誤難怪瘦不下來!

@ 2016-03-31

別再被騙了!這七個「努力」讓你以為你在減肥,但其實"根本一點效都沒有"!觀念錯誤難怪瘦不下來!

「減肥時千萬不能吃肉,不然瘦不下來!」

晚上最好不要吃晚飯,這樣瘦的更快!」......

這些建議聽起來都很有道理,想想如果執行起來也真的會變瘦,

但事實上,這些都是一直在欺騙你的減肥謊言

趕快認清它們,否則不但對減脂沒有根本效用,還很可能對健康不利。

圖片引用自showoff,下同

謊言1:吃動物類脂肪一定會變胖

事實:

是否會變胖並不完全取決你吃了什麼,

而是這一天是否有熱量盈餘。

所謂熱量盈餘就是除維持新陳代謝所需熱量的額外存在熱量,

這些熱量會囤積變成脂肪。

其實,適量吃肉(動物類脂肪)不僅不會變胖,還能補充蛋白質,

而且人每天每公斤體重也需要0.5g左右的脂肪類物質來維持新陳代謝,

所以說,減肥時不必刻意避開肉類,

特別是雞肉,魚肉這些優質蛋白含量高的肉類。

謊言2:少吃多餐可以讓你瘦得更快

事實:

少吃多餐有利於維持腸胃健康,促進消化道蠕動,

改善便秘等健康問題,

但是,少吃多餐並不能讓人更快變瘦。

這是因為,即使你把相同量的食物拆分成好幾餐去吃,

最後所攝入的熱量總和還是一樣的,

說白了就是你這一天並沒有少吃。

這樣看來,想減肥還是要控制每天攝入的熱量總和,

選擇那些纖維含量高,熱量低的食物才是關鍵。

謊言3:晚上吃東西會變胖

事實:

即使在減肥階段,晚上仍然需要吃一些東西,

這不僅是為了保護腸胃功能,

更重要的是避免飢餓導致身體的肌肉纖維流失,

影響整體的新陳代謝水平,這反而會讓人瘦的更慢。

如果想減肥,

晚上可以少吃一些碳水化合物和肉類,

適當多吃一些纖維含量高的蔬菜以及豆製品,

補充維生素和蛋白質,

在控制熱量的同時幫助維持新陳代謝水平不受影響。

謊言4:吃水果也會讓人變胖

事實:

選對水果來代餐不僅不會讓人變胖,

反倒是有利於控制體重的。

比如用火龍果來代餐,

它裡面含有豐富的低聚糖(水溶性膳食纖維),

但果糖含量卻非常低,能提供長時間的飽腹感,且熱量很低。

謊言5:苛刻的飲食控制計劃能讓人瘦得更快

事實:

苛刻的飲食控制計劃在健康減肥的階段是絕對不被建議執行的,

無鹽無油的飲食會在很大程度上影響新陳代謝,

如果不是專業的運動員或是健美愛好者千萬不要隨便嘗試。

減肥時,應該控制飲食,

也就是控制熱量的攝入,

比如少油少糖,

但要碳水化合物和蛋白質的攝入一定要保證。

謊言6:堅持做仰臥起坐可以起到瘦小腹的作用

事實:

堅持做仰臥起坐可以促進腹部的肌纖維生長,

但對於消耗腹部的皮下脂肪收效甚微。

如果想要消滅腰腹部的多餘贅肉,可以堅持做卷腹訓練,

但更重要的是多做一些有氧運動,

畢竟有氧運動才能幫助消耗糖原並起到燃燒脂肪的效果。

謊言7:跑步可以幫助全方位塑造身形

事實:

跑步是一種可以運動全身關節和肌肉的有氧運動,

但歸根結底它還是有氧運動的一定,

並不具有核心訓練所能達到的增肌效果。

想要讓身材完美,除了消耗身體上的多餘脂肪外,

還要配合一些無氧增肌運動,

比如藉助一些器械,

或是嘗試高強間歇運動,

使肌肉變得緊實,

這樣一來身材就能變得更具線條感和輪廓感。


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