健身 | 增肌最有效的幾個動作，你都get了嗎？
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。
男人深蹲好處：提高腿部力量，促進全身肌肉生長，提高性能力。無深蹲不健身，深蹲對於想要增肌尤其鍛鍊腿部力量的人來說是很重要的
2.硬拉
男人必須要硬拉。為什麼呢？硬拉和深蹲一樣能夠刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。男人雙腿有力量，才能雄風不倒（羞）。
3.臥推
無論採用啞鈴還是槓鈴臥推都可以。啞鈴臥推也是鍛鍊胸肌必不可少的動作之一，但是對於初級健身者要求很高。在自由臥推中，啞鈴臥推因沒有橫槓的限制，可以更充分的對胸肌進行拉伸。
4.引體向上
引體向上（Chin-up）是鍛鍊背部的王牌動作，主要鍛鍊背闊肌和大圓肌。由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。
一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。
5.雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，雙槓臂屈伸這個動作既能鍛鍊手臂肱三頭肌，又能鍛鍊胸肌下部。
要求寬握距雙槓，動作的過程中雙手向身體兩側張開，上體前傾，含胸收腹，下放時兩臂外張。
練習要求：
1、下放的過程中速度要慢，並儘量降低。保持身體不隨意晃動，不在身體的前後擺動中完成動作。
2、練習組數在4-6組，每次都練到力竭，這樣能更好的刺激到位！
6.划船
啞鈴划船對背闊肌下部和外側有效果，還二頭和三角肌也有效果。啞鈴划船拉你可獲得很厚很寬背部。
卷腹
卷腹只有微微捲起上半身，下背部仍然貼在地面。卷腹只針對腹部肌肉訓練。堅持下去，中間可稍微停歇，1個月後，你的腹部會變得相當緊緻。
如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待。 你每天的積累都不會白費，四周之後你會成為別人驚訝的對象~