【世界睡眠日】瞓得好的10個小習慣

@ 2016-03-23

【世界睡眠日】瞓得好的10個小習慣

您尋日瞓得好唔好呀?瞓得夠唔夠呢?您知唔知道原來系今日3月18日,系「世界睡眠日」呀?今年既主題更加系「良好的睡眠是捉得到的夢想」(Good Sleep is a Reachable Dream),所以話瞓覺真系好重要架!

但對於有D人黎講,瞓得好其實有可能系件非常奢侈既事。想每晚好好咁瞓一覺都幾乎系無可能。

就此,今日我地將會為您帶黎10個令你瞓得好的小習慣,幫您好好入睡,同其他人一齊捉緊夢想!

1. 千祈唔好逼自己瞓著

正如您無法將自己整暈一樣,其實您同樣都系唔可以強逼自己瞓著的。所以就算你唔可以即刻瞓著,都只能夠瞓低休息等睡意自然出現,勉強系無幸福,反而令您更加清醒架!

2. 唔好諗自己應該點樣瞓著

有D人會系臨瞓之前,會一直諗住自己要瞓夠幾多個鐘,點至為之瞓得好。但其實將一切既想法放開唔好諗,睡眠既質素先至能夠提升。

3. 順其自然有睡意先瞓

有睡意既時候就算可能好快乍醒,但有總好過無,如果唔系就會連小小休息既機會都會錯過左,之後就點碌都瞓唔番著。

4. 養成小睡半小時既習慣

有人認為將自己整到有幾攰得幾攰,去到夜晚就一定會瞓得著,但其實實際情況卻系會完全相反,反而會令您無辦法好好入睡的。所以假若您有失眠既問題,較為可取既方法繫於下午既時候小睡或者系閉目養神半小時,咁樣反而可以令你充一充電。

5. 1比1的動態及靜態活動

一日有24小時,而系安排活動及休息時間既時候,應該儘可能做到12小時進行動態活動,然後再分配12小時靜態。咁樣做既話就能夠令人系晚上7點之後安靜落黎,準備入睡。

6. 保持心境平靜

當我地既心越帶平靜,我地就越能夠快D瞓著。因此系黃昏既時候,有咩唔開心、恐懼就應該儘早釋放出去,咁就能夠令你系夜晚以平靜既心情準備休息。

7. 了解是否跟荷爾蒙失調有關

失眠既症狀及睡眠既質素,其實都有機會受到荷爾蒙失調影響所致。例如女仔既話,月經既周期就會直接影響每個月既睡眠質素,因此大家可以嘗試向醫生查詢,睇下自己既失眠系唔系同荷爾蒙有關。

8. 學習靜默冥想

假如你平時比其他人容易乍醒,仲會系早成一、兩個鍾,咁你就可能系壓力過大,有機會你患上左憂鬱、焦慮症。要舒緩壓力,您或者可以試下學習靜默冥想,就算是忙碌既都市人都可以騰出約5分鐘既時間冷靜自己,慢慢學習調節個人心裡狀況,從而改善睡眠質素。

9. 食含有蛋白質既早餐

研究顯示系早餐既時候進食含有蛋白質既食物,系能夠即時增加人體內既皮質醇水平的。因此當時間黎到黃昏時分,人體既皮質醇就會因已經消耗而轉為下降,從而能夠令人於晚上安然入睡。建議每天系早上攝入約20克既蛋白質,而且持續要曝露系陽光之下30日,改善睡眠質素。

10. 每天定時起身

無論你想瞓幾耐都好,最好都系定時定候要自己起身,令身體既生理時鐘學習您既能睡眠周期,從而調整你既睡眠質素。


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