奶水不夠，是很多母乳喂養的新手媽媽都會遇到的問題，有人甚至花高價請「催奶師」幫忙，其實完全沒必要~大約95%的媽媽，奶水都是夠寶寶吃的，除非乳腺先天發育異常或做過縮胸手術。奶水不夠基本都是下奶技術不到位造成噠~
要想奶水充足新媽媽要做到以下幾點：
1.保持愉快、多休息。
心情愉快、睡眠充足有利於新媽媽催乳素的分泌，促進泌乳。媽媽最好和寶寶同步睡覺，減少干擾。家人要多辛苦分擔些家務哦~
2.增加吸吮時間或次數。
母乳不夠主要就是因為吸吮不夠。媽媽應多喂寶寶，新生兒每次吃奶一般在10-20分鐘，1-3個月的嬰兒每天吃奶不少於8-10次。寶寶睡覺時，不到3小時就要捏捏小耳朵弄醒TA吃奶哦~
3.避免「乳 頭錯覺」。
一般只要用3次奶瓶寶寶就會產生乳 頭錯覺，而拒吃母乳。所以，寶寶出生後一定要儘早吸吮媽媽的乳 頭（半小時內），並且24小時都和媽媽待在一起，餓了就喂，避免早早用奶嘴、奶瓶。
4.哺乳期避免服用避孕藥等影響泌乳的藥物。
5.飲食宜先清淡後營養。
產後應避免立即進食高脂高蛋白飲食，初乳過於濃稠反倒會引起排乳不暢。分娩後1周內應以低脂低蛋白流質為主，逐漸增加鯽魚、鰱魚、豬蹄湯等高營養食物。另外，黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻也可以多吃點，利於下奶。
6.掌握哺乳技巧。
新媽媽應兩側乳房交替哺乳，每次每側最好吃夠20分鐘，才能讓寶寶吃到乳房後半部儲存的「後奶」。後奶脂肪多，熱量是前奶的2倍。
如果因為媽媽或寶寶生病或其他原因不能哺乳，也要及時排空乳汁。每天擠奶次數不少於6～8次。
乳房過度充盈時，可先熱敷一會，擠出部分乳汁，乳暈變軟後再喂寶寶，便於寶寶含住大部分乳暈和乳 頭。
另外，三餐後及時吸出乳汁，也可以增大產奶量。
打開微信，搜索十月呵護公眾號，各大醫院的產科專家團隊，為您提供在線健康諮詢和上門產檢服務。