母奶可以提供寶寶所需的營養，母奶中有許多營養，
磷脂質、DHA 、AA 、葉黃素可以幫助BB學習發展，
還有提供寶寶良好防護力的母乳寡糖和核苷酸，
建議哺餵母乳至少六個月。
應該很多媽媽為了奶水的問題煩惱，怕奶水不夠寶寶吃，
我在生產前就一直很怕自己沒奶，連擠奶器都是生完確定有奶才趕緊敗下去，
怕先買萬一沒奶用不到買了也是浪費。
我生產之前就上網爬過很多文章，哪些食物會退奶不能吃，
哪些食物可以發奶，因為每個媽媽的體質不同，
有些食物不是所有媽媽吃了就會退奶，
所以真的很建議哺餵母乳的媽媽們紀錄一下每天吃的食物，
和每次擠奶的奶量，如果是親餵的媽媽，親餵後也要把剩餘的乳汁排空，
看看寶寶吃飽後還能擠出多少量的乳汁。
紀錄一段時間，大概就可以抓出哪些食物會讓你發奶，
哪些食物吃了奶量會變少。
《退奶》
大家最知道的三種退奶食物：人蔘、韭菜 ( 韭黃也是 ) 、麥芽
萬一不小心食用其實也不必太緊張，趕緊多吃ㄧ些發奶的食物追奶就不會完全退奶了。
還有一些食材是我爬文做功課看到的，不過不見得每個媽媽吃了就會退奶，
還是要看個人體質。
● 薏仁
我有一陣子連續幾天都吃紅豆薏仁湯，然後奶量就一天比一天少，
本來一次可以擠超過200CC , 然後慢慢的剩一百多，嚇壞我了，
不過有些媽媽吃了沒問題，應該是個人體質問題
● 麥茶、麥片
媽咪們應該也會有這種迷思，就是舉凡有麥字的食材都怕怕，
尤其是麥片，我有時候早餐會喝桂格麥片，奶量照樣多多多，麥茶我沒喝就不太清楚了
● 蔬菜：瓜類 ( 絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、等等)
聽說因為瓜類是屬於偏冷的食材，可能會導致奶水變少，但還是看媽咪們的體質
● 寒性蔬菜
大白菜、白蘿蔔、花椰菜、筍子、海帶、紫菜、菠菜、
空心菜、茄子、萵苣、油菜、茭白筍、芹菜、金針
這些冷性的蔬菜類我都會吃，
尤其是花椰菜我很愛所以幾乎每天都吃很多奶量正常，
冷性蔬菜應該是看媽咪們體質
● 冷性水果
西瓜、香瓜、柿子、甘蔗、香蕉、楊桃、柚子
柑橘、梨子、枇杷、無花果、羅漢果
● 綠茶
● 綠豆
● 寒性海鮮：螃蟹、田螺、牡蠣、蛤力、蚌
像這些屬性偏寒的食材其實還是要看媽咪們的體質，
我除了發現薏仁讓我嚴重奶水變少之外，其他的好像都OK
爬文有看到有媽咪有說他吃太多寒性的食材奶量就會變少。
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《追奶》
我吃了薏仁發現奶量變少後緊張的要命，趕緊追奶，我追奶的過程試過幾種食物
● 喜寶 天然媽媽ㄋㄟㄋㄟ飲品
我喝了效果不大，但不表示每個媽媽的情況
● 花生豬腳湯
才喝兩天奶量就追回來了 ，我都只喝湯而已，豬腳和花生都太油
● 魚湯 ( 膠質多的魚類，比如：鮸魚頭 )
因為我愛吃魚，哺乳期間每天都有喝魚湯，所以發現魚湯好像不太能追奶了，
吃了鮸魚頭湯，鮸魚膠質很多，發現奶量變多了
● 青木瓜燉排骨湯 ( 或青木瓜魚湯 )
※ 簡單說一下我怎麼追奶的
原本我仗著自己奶量多 ( 可以超過200 CC ) 有時候都4.5個小時才擠，
當時我家豆豆可以喝150 ~ 160，吃了薏仁奶水變少後不夠她喝了，
追奶時有幾個重點：
● 兩個小時擠一次奶，不管奶漲不漲，擠多少，兩個小時就幾一次
● 盡量親餵
● 午餐喝花生豬腳湯、青木瓜燉排骨湯、魚湯
( 三餐中至少一餐要喝發奶湯品 )
才追沒幾天我的奶量就回來了，假如我晚上12點擠奶後睡覺，
五點起來擠奶，都可以擠超過250 CC 甚至有時會到 300 CC ，
追奶成功後就可以不用喝發奶湯品了。
不小心吃了退奶食物的媽咪們可以試試看。
我的發奶湯品食譜：( 非常簡單 )
《 花生豬腳湯 》
食材：豬腳一隻 ( 後腳 ) 、花生一小碗、薑片適量、蔥一支、鹽、米酒
作法：豬腳切塊川燙、蔥切段、薑切片、花生洗淨備用
通通放進鍋子裡加適量的鹽巴、米酒和蓋過食材的水，
放進電鍋，外鍋兩杯水，花生不夠爛就在加一杯水
我不愛吃花生和豬腳，重點是要喝花生和豬腳燉出來的湯，
花生和豬腳我都燉的爛爛爛的。
ps 會過敏的寶寶媽媽不要吃花生。
《 青木瓜燉排骨 》
食材：青木瓜、排骨、鹽、薑、米酒
作法：青木瓜去皮切塊、排骨川燙去血水、薑切片備用
備用食材一樣通通丟進電鍋哩，加入適量的鹽、米酒
外鍋兩杯水燉製青木瓜和排骨熟透即可。
排骨選擇小排比較好吃，燉出來的排骨肉很軟嫩，
湯好喝料也好吃。
PS 川燙排骨時，冷水就下排骨不要等水滾。
《 魚湯 》
食材：新鮮魚類 ( 膠質較多的魚種、魚頭最好 ) 、薑絲、米酒、蒜苗
作法：將切絲或切片、蒜苗斜刀切片備用
( 我不知道蒜苗會不會退奶，我自己吃是沒問題，怕會退奶的話就不要加 )
食材通通丟進鍋裡煮熟即可 ~
PS .要煮青木瓜魚湯的話，青木瓜要先煮，煮到筷子插的下去的熟度再放魚 )
以上 ~
是我追奶的方法，也成功把奶追回來了，奶變少的時候真的超緊張的，
相信很多哺乳媽媽也有經驗ㄋㄟㄋㄟ不夠寶貝喝的經驗。
以上是我個人的追奶方式，也不見得對每個媽咪都有效啦，
有些食材寶寶會過敏，所以也是要注意一下BB的臉臉會不會起疹子，或是BB拉肚子之類的。
僅供參考 ^^