宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。食物因消化和吸收不良而囤積在大腸內，日積月累形成毒素，從而導致宿便現象。宿便不能及時排出，對身材及健康都尤為不利。
首先來看看，宿便對人體造成的傷害：
1、肥胖：宿便使得毒素堆積，新陳代謝減慢，進而脂肪堆積，導致肥胖。
2、口臭：宿便被腸道中的細菌分解發酵，產生惡臭的氣體，由口腔呼出，就成了口臭。
3、直腸疾患：便秘時，排便困難，糞便乾燥可直接引起或加重肛門負擔，引發痔瘡、肛裂。
4、大腦遲鈍：便秘使代謝物久滯於消化道，細菌的作用產生大量有害物質，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，干擾大腦功能，突出表現是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。
5、皮膚變差：宿便中產生的毒素被腸道吸收，通過血液循環到達人體的各個部位，導致面色晦暗無光，皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。
6、便秘:人體內的宿便堆積過多，腸蠕動變慢，排泄系統失調，導致便秘。
7、婦科病：宿便易使女性發生痛經、引道痙攣，尿路感染等症狀。
下面為大家推薦一套簡單的按摩瘦身操：
第一手握成拳頭，以骨節為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
第二以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
第三雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
第四盤坐並保持上半身直立，雙手置於背後，從腰部儘量向上推。
建議每個動作連續重複10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習效果更佳。切忌飯後2小時內做。動作時儘量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
宿便的產生是由於膳食纖維不足使得腸胃蠕動不夠力度，所以多吃一些富含膳食纖維的食物能夠幫助促進排泄宿便。
富含膳食纖維的食物：
第一類為穀類及薯類：穀類包括米、面、雜糧等，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。
第二類為動物性食物：包括肉、禽、魚、奶、蛋等，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第三類為豆類及其製品：包括大豆及其他干豆類，主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。
第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。
第五類為純熱能食物：包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
結語：多吃這些食物，加快宿便清除。宿便清除乾淨了，腸道疏通了，就能增加腸胃的吸收力，提高消化系統的工作效率，從而加強對多餘脂肪的分解，促進新陳代謝，多餘的脂肪消除了，好身材自然跟著來！