睡眠不足或失眠，已成了影響人們健康的隱形殺手之一。最近，網上在瘋傳美國哈佛一醫學博士安德魯·韋爾發明的一種「478呼吸法」，聲稱可讓人實現60秒入眠。但是這位博士也說了，建議每天練習兩次，6到8個星期後就能熟練掌握，才能實現60秒入眠。
▼安德魯博士發明的478呼吸法。
第一步：張大嘴巴呼氣，同時發出「呼」的聲音；然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒；接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出「呼」的聲音，持續8秒；接著再一次吸氣。將4個呼吸動作完整重複3次。
除了478呼吸法外還有這些方法可幫你入睡
▼1. 晚餐不能太晚太油膩
睡眠 質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐後緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。
▼2. 安靜的睡眠環境
睡前做一些有利於放鬆的活動，對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。
▼3. 睡前可慢跑散步
晚餐後或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。
▼4. 擁有一張好床
擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先，要有足夠厚度（不少於2厘米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常循環；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高，以保證連續睡眠。
原來有這麼多種法都可以達到助眠的效果，看來只要照這些方法做一定能一夜好眠，但如果還是失眠的話，建議趕快找專業的精神科醫生尋求相關的協助喔！趕快把這些方法分享出去，讓更多人看看吧！