每逢佳節胖十斤，春節大魚大肉後體重飆升，好苦惱！是時候清清腸道，調節飲食習慣，把肉肉都甩掉！
01調整吃飯點
✪節後按規律調整三餐，按時吃飯，三餐吃的量為3∶4∶3。
✪如果中間餓了，可以靈活加餐：
10:30 蘋果+牛奶
15:30 杏仁+酸奶
02每日吃水果
✪春節少不了花生瓜子糖果薯片等零食，但是還要多吃新鮮水果哦！
✪排毒養顏水果推薦：
蘋果
膳食纖維：補充營養
半乳糖醛酸：排毒
果膠：促進食物消化吸收
草莓
富含維C
清潔胃腸道，強固肝臟
03來碗養胃粥
✪春節闔家團聚，難免酒喝多，傷害肝和腸胃，建議多喝點粥。
✪養生靚粥推薦：
山藥南瓜粥
山藥補脾養胃
南瓜排毒護胃
山藥南瓜粥是養胃佳品
小米粥
小米養胃，營養價值極高
可和紅棗紅薯等共同熬制
04粗糧唱主角
✪春節大魚大肉，總感覺很飽，不想吃主食。其實主食不能少，可以穀類粗糧為主。
✪助消化粗糧推薦：
紅薯
促進腸胃蠕動，加快消化
蒸熟即食，甜糯美味
玉米
助消化，促進排毒
玉米全身都是寶哦
05紅肉變白肉
✪豬、牛、羊肉是春節餐桌上的主角，節後可多吃些白肉，如魚類。
✪家常魚推薦：
清蒸鱸魚
鱸魚補肝腎，益脾胃
肉質細嫩，鮮香無比
紅燒鯽魚
鯽魚蛋白質豐富，補身益體
紅燒鯽魚肉肥汁多，回味無窮
06蔬菜頓頓有
✪春節吃完了「肥膩」的大餐，給腸胃增加了不少負擔，不妨多吃點蔬菜吧！
✪腸胃清道夫蔬菜推薦：
清炒黑木耳
黑木耳能滋補養血，益胃潤腸
清炒黑木耳味鮮美，爽滑柔嫩
芹菜香乾
芹菜纖維素含量高，減肥佳品
芹菜香乾口感清爽，脆嫩鮮香
07遠離辣和咸
✪鹽和辣椒儘量不要吃得太多，否則對腸胃不好，易增加腎臟負擔。
✪建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，節後嘗試吃頓「無鹽餐」，同時減少辣椒的攝入。
太有用了，這樣吃肯定要瘦！
美女們身材肯定越來越好
帥哥們八塊腹肌指日可待
身體是革命的本錢，照顧好身體一定賺大錢！