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如何幫助孩子戒煙？
尼古丁是一種容易上癮，傷身體又到處都是的合法毒品。抽煙是一種損人又不利己的壞習慣。抽煙導致的死亡人數每年大約在490萬人左右。戒煙，只要願意就可能。步驟
香煙讓人不自覺中以可變的增強的方式形成一種習慣。有時候甚至會使人產生快感。想要獲取快感，你需要抽很久很久。有時候抽煙其實有些疼痛，但是人們就是停不下來。
找到戒煙的強烈的決心。可以考慮製作一個列表，將你打算戒煙的理由一一列出來來支撐你的決心。具體的，當前的，以感情為基礎的原因比事實性的，以未來為基礎的理由要更有力。比如，「跟人接觸時，自己身上散發出一股煙臭味，惹人厭惡。」這個理由要比「我不想將來老了得癌症。」這個理由要有推動力。
了解一些真相。在網上搜索關於香煙的歷史，以及抽煙者老年後的狀況。這樣你會了解到香煙工業之所以推崇香煙的利益動機，以及香煙對身體的危害。同時，搜索一些可以幫助戒煙的工具和產品，以及它們的有效性。 相信自己一定能戒掉。你花費時間和精力來查看我們為你提供的戒煙小訣竅，你要相信自己只要堅持就一定能擺脫吸煙的惡習。藉助於目標成就技巧和定期的里程碑式獎勵來幫助自己將戒煙堅持到底。
以興奮和愉悅的心態來開始新的生活。 設置里程碑，獎勵自己（1周，2周，1個月，3個月，6個月，等等）。比如，如果你每天抽兩盒5塊錢的煙，6個月之後，你會省900塊錢。用省下來的錢來獎勵自己。 選擇一個特定的戒煙起始日。與其打算在新年的第一天來戒煙，當作是新年的新氣象，還不如選擇從周一開始戒煙。因為新年的第一天每一年只有一次，一旦失敗，你會灰心喪氣。而每周都會有周一，這樣一年你就有52個戒煙的機會。哥倫比亞大學的郵遞員學院的公共健康部有一項非盈利性的國家公共健康活動，主要為了從周一起開始戒煙，採取其他有助健康的措施。
如果一旦戒煙失敗，忍不住想要抽煙的時候，你可以嘗試換一個品牌的香煙。不同品牌的香煙含有的成分不一，口感不一樣，會讓抽煙者覺得不適，甚至無法忍受。更換品牌也有助於抑制你吸煙的慾望。 將家裡所有的香煙相關的產品扔掉，比如打火機，火柴，香煙等。家裡不要存放任何這樣的東西，要不然當你忍不住的時候就將手伸向香煙。 如果上面的方法不管用，你可以帶一包香煙在身上。當抽煙的慾望湧起來的時候，拖延，轉移注意力，控制否定自己想要打開香煙的慾望。這是一場自己跟自己的戰鬥！ 藉助藥物或者找一位醫生來幫助你戒煙。尼古丁替代療法是一個不錯的方法。尼古丁綁帶通過皮膚往你的血液里釋放一股固定的尼古丁；尼古丁口香糖通過口腔釋放尼古丁。其他的尼古丁替代療法包括尼古丁噴霧和尼古丁吸入器。或者你可以讓醫生給你開藥來幫助你成功戒煙。
成功度過無煙的第一周。使用香煙替代品，比如薄荷片，瓜子，牙籤，和咖啡攪拌器來幫助你適應不抽煙的生活方式。 當你抽煙時，你的身心習慣於抽煙的動作，手指夾著香煙，放入嘴巴里這一系列的動作。使用一種無害的替代品來模仿抽煙的動作。
出去走走。想抽煙的時候出去呼吸新鮮空氣，散散步。或者去看場電影，和不抽煙的朋友聊聊天等。 做20次伏地挺身或者刷牙來抵制想抽煙的慾望。 在手腕上戴一隻橡膠圈，想抽煙的時候就用橡膠圈綳一下自己。劇烈的疼痛感會淹沒想抽煙的慾望。 用喝水來代替抽煙。不過不要喝的太多。要不然內臟會受不了。 想抽煙的時候嚼一嚼低熱量的薄荷糖。 先定下戒煙一個月的目標。告訴自己，只要熬過這一個月，下個月就可以繼續抽煙。當這個一個月過去之後，你想讓自己這一個月的煎熬就白費的話，就繼續抽煙吧。既然堅持了一個月，你就可以再堅持一個月。
如果傳統的方式都不管用，你可以嘗試一下新奇的方案。不要強迫自己戒煙。相反，你開始用心觀察自己吸煙的行為。將香煙拿在手中，觀察它的形狀，質感，氣味。你會意識到自己被這樣一隻無意識的小小煙捲控制著！這是何等荒謬的事情。大部分情況下，抽煙者只意識到自己購買一包煙，點火，吹出煙圈，然後將煙頭扔掉，但是他們卻不知道這個過程中自己的感受。通常抽煙者通過抽煙來放輕鬆或者進行思考。但是抽煙的動作似乎不受自己控制。這種失控的感覺難道不可怕嗎？
避免過度自覺。只需採取一種正常的隨意的方案，將它下來，或者記在腦海里。甚至，你可以在腦海想像這樣的場景：「你將如何點燃下一隻煙」。這樣你的大腦就擁有了所有必需的序列，來讓自己接受這個習慣，處理你在未來所要做出的反應。 因為這種注意力的集中，你可能會開始感受到你的味蕾上的酸酸的味道，或者你的味覺失靈，或者任何其他可以促使你遠離香煙的理由。 如果不小心沒忍住抽了一根，也不要灰心喪氣，再次回到戒煙的正道上就是。原諒自己的過錯，將戒煙繼續堅持下去。
找出觸發你產生抽煙慾望的時間地點和壓力源。然後想辦法設置一些活動來讓自己忙碌起來，轉移注意力。將抽煙的慾望壓下去就可以了。 告訴你的家人和朋友你正在戒煙。讓愛你的人支持你戒煙。 當抽煙的慾望襲來，閉上眼睛，慢慢地深呼吸，直到吸煙的慾望消失。 說戒就戒，於是明天何不就從今天開始？抽完這包煙，就永不再打開另一包煙。
扔掉所有儲存的香煙，遠離抽煙的朋友。
告訴你的朋友親戚家人，不要再給你買煙。真正關心你的人會支持你的。
小提示
大部分的抽煙者非常沉迷這種「手到口」的動作。這個動作讓大腦感到愉悅或者舒適，或者壓力得到了釋放的感覺。不幸的是，這種手到口的動作是大多是尼古丁替代品都沒有複製的。香煙替代品，比如塑料吸管，或者價格不貴，而且沒有尼古丁的副作用的一種塑料香煙就可以複製這種動作。何時何地都可以使用，產生在抽煙的假象。 嘗試一種簡單的自動建議：「我不抽煙。我不能抽煙。我不會再抽煙。」 在自我告誡的同時，找到一些的別的事情來做。不要放棄戒煙。 減少咖啡因的攝入量。當你開始停止抽煙時，你的身體處理咖啡因的能力倍增，導致難以入眠。所以要減少咖啡因的攝入量。 當你成功戒煙後，食物會更美味，睡眠更香甜，運動也不感到疼痛，如果你的煙齡少於20年，那麼你會通過強力呼吸讓手指感到麻木刺痛。你會有更多的時間來集中精神，你的注意力更集中更有效率，因為會有更多氧會進入大腦里。 判斷自己是否對抽煙有心理煙癮。煙齡高的人一般都有。如果你曾經戒煙超過三天或者以上，然後重新又拿起香煙的話，你很有可能對香煙有心理依賴。你應該搜索一些心理/行為性的抽煙終止項目，這些項目是專門消除導火索和抽煙的慾望而打造的。 上網搜索成功戒煙者的經驗。有些人成功戒煙50餘年甚至以上。你或許會在網上找到靈感或者晚上筆友來陪伴你戒煙。你也可以成為從煙鬼到擁有健康粉嫩的肺部的成功戒煙者。 記住導致你的煙癮的，是那些你抽掉的煙，而不是那些你要戒掉的煙。 不要放棄戒煙。如果你陷落在你的煙癮中，不要自暴自棄。倒下，再站起來，重新對煙癮發出攻擊！第一次戒煙就成功的人非常少。很多人甚至會失敗第二次第三次以及更多次。但是最終成功是屬於你的！ 如果你戒煙之後增重幾斤，請不要氣餒---運動可以克制抽煙的慾望。在大局之下，增重幾斤算的了什麼？通過戒煙，你拯救了你的皮膚，牙齒，重塑你的未來。 如果你真想要戒煙，但是覺得很難，自我催眠或者催眠療法或許對你有所幫助。這種方法可以重寫早在你的頭腦里形成的習慣性抽煙慾望的「程序」。為了讓催眠療法起效，你首先必須有戒煙的慾望，要不然你的抽煙慾望會逐漸復發。 當你去加油站加油時，買瓶飲料或者薯片而不要買煙。如果你每次去加油站，都刻意地這樣做的話，你的身體就會慢慢適應不抽煙的習慣。每當自己想買煙的時候，買束鮮花，巧克力送給你老婆也可以。
警告
不要隨便服用戒煙藥物。一定要先諮詢醫生。 如果你打算使用尼古丁替代療法，比如尼古丁繃帶，尼古丁口香糖或者尼古丁噴霧或者吸入器，你要知道這些產品也會上癮。 看一看你那一口被煙燻黃的牙齒，乾枯的皮膚。值得嗎？你知道靠近你的人聞到煙味會想要作嘔嗎？你知道你的家人看著你一根又一根地抽煙，擔心你的健康，但又無可奈何的難受嗎？ 文章轉載