分娩使新媽媽元氣大損，同時面對嗷嗷待哺的寶寶，新媽媽還要分泌充足的乳汁哺喂心愛的寶寶。所以，月子裡新媽媽一定要適量吃一些滋補身體的食物，這樣才能使身體儘快恢復，並保證充足、優質的泌乳。那麼，哪些食物可幫新媽媽滋補身體呢？別著急，月子幫一一為您道來。
1
雞蛋
有助於儘快恢復體力並預防貧血
雞蛋富含蛋白質和多種營養素，成為許多媽媽的首選補品。分娩時，新媽媽消耗了大量體力和精力，加之分娩時身體失血，因此身體很虛弱，極易發生缺鐵性貧血。雞蛋中的蛋白質和鐵含量豐富，很容易被人體吸收利用，可以快速幫新媽媽補充體力，補充鐵質，預防貧血。另外，雞蛋中還含有其他人體必需的營養素。如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，有助於減輕產後的抑鬱情緒。
但雞蛋吃得過多不僅不利於蛋白質的吸收，而且會增加胃腸的負擔，造成營養攝取不均衡，對新媽媽身體恢復不利。因此，每天吃2個左右就足夠了，最多不宜超過4個哦。
2
紅糖
新媽媽在分娩時，由於精力和體力消耗非常大，加之失血，產後還要哺乳，因此需要補充鐵質。民間傳統認為紅糖不僅能活血化瘀，還能補血，並促進產後惡露排出。
但不建議大量長時間喝紅糖水，紅糖中的主要成分是糖類，幾乎不含蛋白質，所以過量攝入紅糖會影響其他營養素特別是蛋白質的攝入。月子幫建議新媽喝紅糖水喝到產後的7-10天就OK啦！
3
小米芝麻粥
補充豐富的營養並防治便秘
芝麻特別是白芝麻，其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素，本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。如果把芝麻炒熟後放在小米粥里，做成的小米芝麻粥將會使滋補作用「如虎添翼」。因為，小米粥中除了含多種營養素外，還富含膳食纖維素。當小米與芝麻一起食用時，不僅可以與芝麻中的蛋白質、脂肪等營養素互為補充，大大提高營養價值，並且膳食纖維素還可以幫助你預防或解除產後最容易遇到的麻煩——便秘。
4
蝦
蝦營養豐富，且肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及產後需要調養的新媽媽是極好的食物。蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益功效。
月子幫提醒：哺乳新媽媽食用蝦後要觀察寶寶是否有過敏現象，如果有，就要立即停止食用。
5
鯉魚
可以幫你儘快排出惡露
月子裡多吃鯉魚，能夠幫助子宮儘快排出所謂的「余血」，也就是醫學上所說的「惡露」。為什麼鯉魚具有這樣的功效呢？
因為，魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關。如果子宮在產後能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然後，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內積血，導致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產婦也是十分有益的，會促進你的乳汁分泌。
6
鯽魚
鯽魚味甘，性平，含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、維生素等營養物質，有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、水腫、糖尿病新媽媽有很好的滋補食療作用。鯽魚湯還具有很好的補虛通乳效果，非常適合產後虛弱和母乳不足的新媽媽，同時對於新媽媽肌膚的恢復也有非常好的助益作用。
7
鱔魚
鱔魚中含有豐富的DHA和卵磷脂，這些營養物質是構成人體各器官組織細胞膜的主要成分，而且是腦細胞不可缺少的營養。鱔魚還有很強的補益功能，特別對身體虛弱的產後媽媽更為明顯，它有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效。
8
魚湯、雞湯、肉湯
產後頭幾天新媽媽會大量出汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產後及時喝一些清淡的湯，便可為身體快速補水。這些湯湯水水中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣及維生素，且因味道鮮美還可以提高新媽媽的食慾，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時最好是湯和肉一起吃，這樣才能真正攝取到營養。
月子幫提醒：即便是清淡的魚湯、雞湯等，也最好在新媽媽分娩後第5天再少量進食。
9
銀耳
銀耳具有強精、補腎、潤腸、健胃、補氣、強心的功效。另外，銀耳富含膠質，加上它的滋陰作用，還有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。銀耳還是富含膳食纖維的減肥食品，它的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，對於產後有便秘症狀的新媽媽有一定的幫助作用。新媽媽及時排空大便，對於寶寶的喂養來說也相對安全和有保障。
10
牛奶
牛奶營養豐富、容易消化吸收、食用方便，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品。它所含的20多種胺基酸中有人體必需的8種胺基酸，牛奶中的蛋白質消化率高達98%。
新媽媽適當喝牛奶有助於保持母乳中鈣的含量相對穩定。如果新媽媽膳食中鈣攝入不足，則會動用新媽媽骨骼中的鈣質。牛奶含鈣豐富，應當多喝一些。純母乳喂養時新媽媽還要適當補充鈣劑。
11
豬蹄
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，對皮膚具有特殊的營養作用，可促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚乾癟起皺，使皮膚細潤飽滿、平整光滑，而且豬蹄湯也是傳統的產後催乳佳品。
12
豬肝
肝臟是動物帖內儲存養料和解讀的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一。豬肝中還具有一般肉類食品沒有的維生素C和礦物質硒，能增強人體的免疫力、抗氧化、防衰老。適宜產後新媽媽食用，但要注意不要一次大量食用，每周食用兩三次即可，並且食用時要清洗乾淨、做熟，如果有高血壓、冠心病、高脂血症的新媽媽則不建議食用。
13
牛肉和羊肉
中醫認為羊肉味甘，性熱，可益氣補虛、溫中暖下、壯筋骨、厚腸胃，產後吃羊肉還可以促進血液循環，增溫驅寒。主要用於疲勞體虛、腰膝酸軟、虛冷、腹痛的新媽媽。
牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，並且有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽食用。
14
山藥
山藥味甘，性平、微溫，含有胺基酸、膽鹼、維生素C及鈣、磷、銅、鐵等。有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，所以山藥可作為產後食療品。
15
桂圓
桂圓又名龍眼，營養豐富，含有葡萄糖和蔗糖及多種維生素，味甘、性溫。可補心脾、補氣血、安神，可治失眠、健忘、驚悸，適用於產後體虛、氣血不足或營養不良、貧血的新媽媽食用。新媽媽適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。但是要避免多食，以免引起新媽媽上火。
16
栗子
栗子味甘，性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是B族維生素、維生素C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。中醫認為栗子有補腎的功效，對於產後腎虛腰痛、四肢疼痛的新媽媽能起到很好的補益作用。
月子幫提醒：新媽媽脾胃虛弱，所以栗子一定不能多吃，不管是燉湯還是炒菜，最多放四五顆。
17
枸杞子
枸杞子的營養成分豐富，是滋補的天然食物。枸杞子中含有胺基酸、維生素和鐵、鋅、磷、鈣等人體必需的營養素，有增強免疫功能，促進造血、抗衰老等作用，具有不可代替的藥用價值，非常適合產後食用。但注意不可過量，每次3~10克即可。
18
紅棗
紅棗是一種營養佳品，被譽為「百果之王」。紅棗含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C等人體必需的維生素和胺基酸、礦物質。紅棗具有益氣養腎、補血養顏、補肝降壓、安神、治虛勞損之功效。紅棗中還含有與人參中所含類同的皂苷，具有增強人體耐力和抗疲勞的作用。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。紅棗味道香甜，吃法多種多樣，即可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
圖片來源於網絡。
讓坐月子有點兒意思！