你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──「做一下就好！」
迷你習慣，就是你每天會強迫自己去做的正面小動作，因為小動作「小到不會失敗」，所以輕而易舉、有以小搏大的超強作用，這種習慣養成的策略更技高一籌。
迷你習慣可以改善你的人生，讓你比地球上九九％的路人都強。大家常常以為，改變無法持之以恆，問題出在自己，但問題不是出在他們身上，而是他們的策略出了問題，像是「激勵自己」、下定決心或「放手去做」等，這些策略還會帶來罪惡感、恐懼，和一次又一次的挫敗，其實要成就大事，不必用到這些策略。若想要讓改變可以持久，你必須先停止和大腦對抗。當你照著大腦的遊戲規則，也就是順著迷你習慣的方法，你會發現讓改變持久並非難事。
單一的迷你計劃
你超想要持續地寫作嗎？你真的想要認真地健身嗎？你想要認真的每日閱讀嗎？這個單一的迷你計劃把你的注意力全部放在一個習慣上，這個計劃的成功率非常高。我的伏地挺身一下挑戰，要求我每天至少要做一下的伏地挺身，就是從這種計劃開始做起的。如果你的意志力和我一樣薄弱，或如果你很沮喪，也許你只能應付一下而已。但是你必須先起個頭！
如果你目前有單一的目標，其重要性遠遠高出其他目標，就非常建議你使用這種方法，這種方法對於自制力薄弱的人，也是一個好的選擇，可以幫助他們改善自制力。請記住，你可以一直增加更多的迷你習慣，但要捨棄一種迷你習慣會更痛苦。
多種的迷你計劃
這是我目前的策略，而且是最精密的一種，但這並不表示初學者使用這種方法會很難成功。我有三個迷你習慣，但你會發現其中兩個基本上是同一件事：我至少會寫五十個字，題材不限，寫書撰稿至少五十個字，每天至少看兩頁的書。
除此之外，我現在固定的習慣是一周上健身房三次（這是從伏地挺身一下衍伸而來的）。就算有三個不同性質的每日目標，如果有必要的話，我都可以在十分鐘之內，輕易地把迷你計劃目標全部完成（而且從未失敗）。
如果你真的想一次就開始嘗試四種或更多種的迷你習慣，請隨意。可能可以成功，如果因為工作量太多，你無法持續的完成，我不希望這種計劃會讓你破壞這個大好的系統。雖然每個迷你習慣都非常小，要能每天全都達成要花一些意志力和紀律。迷你習慣的設定是要讓你達成百分之百的成功，而非九五％，如果你有一項迷你習慣失敗，你就不會有完全成功的感覺，要維持高自我效能，這點非常重要。
迷你習慣的理想數量多寡，主要是看每一種迷你習慣對你的困難度而定。對大部分人而言，喝水比健身習慣（就算是非常迷你的健身習慣）還要容易。習慣若牽涉到需要開車出去，就成了特別更困難的選項，尤其是因為這牽涉到方便性、地點等因素。我的迷你習慣還算簡單，因為我可以到處帶著筆記型電腦。之前，我會想，我猜我沒辦法寫稿，因為我要出去度假兩天。現在再也不會了！現在我出去度假，也可以有生產力（我知道你在想什麼，但如果我想放下工作，好好休息時，也可以剛好達到最低要求）。
多種的迷你計劃適合的族群為，想要培養起的好習慣，或覺得一次培養一個好習慣還不滿足的人。
如果你不確定哪個計劃最適合你，選擇彈性的計劃，先選一項你最想培養的習慣。不要害怕說出在這個階段你想要達成的總額（例如：持續一個禮拜運動五次）。
在這個階段，你應該有一份習慣計劃和想要培養的完整習慣。它們可能是健身、寫作、看書、喝水、常常感恩、冥想和寫程式等。現在我們要來把這些東西給迷你化！
把你的習慣設定成「簡單到爆」
我們常常避免給自己小步驟，原因跟社會常規有關，因為社會的慣例是要把餅畫大和自尊心作祟。一般人會想，我可以輕鬆地做二十下伏地挺身，不需要說我只要做一下。但是這種想法只考慮到一種的力量，那就是體力。每一種可能的行動，像是二十下伏地挺身，都需要用到意志力。不過你受到激勵、精力充沛，而且身體狀況良好，二十下伏地挺身可能不會花費你太多意志力。但當你已經有一點點疲憊，而且感覺無法勝任時，你的意志力不但會減少，活動也會耗費更多的意志力！人們在設定目標時會犯的錯誤是，沒有考慮他們的動機和體力會有巨幅的波動。他們以為自己目前的心境和體力可以撐得住，或是在要行動時，就可以立即啟動心境和體力。隨之而來的是，因為用這種方法，大腦不想改變，所以和大腦抗爭結果失敗。但這一次，我們會唬過大腦，並且打贏意志力之戰。
我的經驗法則是，把想要的習慣給迷你化到聽起來很愚蠢的地步。
當一件事情聽起來「簡單到爆」，你的大腦就不會覺得受到威脅。
以下這些例子對大部分人而言，聽起來都「簡單到爆」：
．一天一下伏地挺身？開什麼玩笑！
．一天丟一件物品？沒用啦！
．一天寫五十個字？你永遠沒辦法出書！
當你實行迷你習慣時，你會學起的技巧是，如果覺得做起來阻力的話，你會找出創意的方法，把行動越弄越小。如果今天你會抗拒去做一下的伏地挺身，像是不想要做出伏地挺身的預備動作，就可以換更簡單的來做，像是讓自己趴在地板上。如果你的迷你習慣是一天喝一杯水，你可以簡化到先決定要把杯子裝滿水，然後再更進一步，拿起杯子來。如果你的迷你習慣是一天寫五十個字，而你會抗拒，那麼就先打開文書軟體，寫一個字就好。大部分時間你不需要這麼做，因為你的迷你習慣已經「簡單到爆」，但請記得，如果碰到特別頑強的阻力時，你還有這項法寶可用。
對於迷你習慣而言，沒有所謂太小的事。如果你不確定的話，就選更簡單的事來做。若想知道迷你習慣的點子，請上網站minihabits.com。
這就是迷你習慣方法的關鍵，你每天都要重複這項小到不會失敗的行動。
除了迷你習慣設定到很小，讓想法變小也是一樣重要的。你一定要完全接受這種迷你的需求，就好像這是個完整的目標。這表示如果你達到這種小小的需求，你今天就算成功了。如果你做得到，你就會得到你想要的「大」結果。
每周的迷你計劃施行的方法
我可以理解，有些事情不適合當作每日計劃。很多人希望每周可以做三到五次的運動，如果一周只運動三天的話，誰會想要一周七天都要開車到健身房啊？
每周的習慣要花比較久的時間才能建立，但由於持續夠久，可以讓大腦認同成一個模式，所以如果你真的想要建立每周的迷你習慣，可以試試，看效果如何。不過我們可以發揮創造力，讓每周習慣轉變成每日的必做事項。舉例來說，如果你想每周開車上健身房，可以設定混合型迷你習慣。
混合型迷你習慣就是你給自己兩種選擇（做甲或做乙）。我並不太喜歡混合型迷你習慣，因為會增加意志力的耗費（下定決策也會用到意志力），但在一些情況下，混合型迷你習慣是最好的選擇，而且你就必須每天都有要做的事項，這種方法我喜歡。
混合型迷你習慣的例子：
．開車上健身房或一首歌從頭跳到尾。
．開車上健身房或伏地挺身一下。
．開車上健身房或慢跑一分鐘。
用這個例子，在沒有去健身房的時候，你就有替代的活動。但大家不會幹脆每天都選比較簡單的嗎？第一，我覺得你可能會對你不用被額外要求就能多做的事感到訝異。用聰明的方法給自己自由，會讓你非常有自信，而且你想要維持身材，對吧？第二，這裡的迷你習慣只是要開車上健身房。如果你想的話，你可以乾脆開車回家。聽起來很瘋狂，但我一定要強調，在四十五分鐘、大量辛苦的運動中，你要給自己有喘口氣的機會，這點很重要。你的大腦潛意識很聰明，會知道表面上的目標並不是你真實的目標，而且當我們逼迫自己要投入令人害怕的事情時，改變緩慢的大腦會產生抗拒。
我建議混合型計劃一開始的時候，不要有附帶條件。只要考慮你多久要上健身房，如果你似乎都沒選擇過健身房的選項，那你可以從一周必須去一次健身房開始選起。之後你可以提高到一周必須去兩次健身房，但你可以慢慢來，改變不用急，因為你的大腦無法，也不會馬上改變。反正一定會花時間，所以讓你自己輕鬆地融入是最合乎邏輯的方法。
好吧，現在檢查一下清單：
．你有迷你習慣的計劃嗎？你選的計劃是有彈性、單一或多個迷你習慣嗎？
．你的迷你習慣「簡單到爆」嗎？大聲念出來，如果你笑了出來，你的習慣就通過了。
．每件事都寫在紙上嗎？寫在便條紙上也可以。
如果是的話，那就太棒了！可以進行到第二步。