如何鍛鍊全身的肌肉，看完你就知道了（附動圖哦）
人體上每塊肌肉都有獨特的作用，利用不同肌肉的不同功能可以分別對它們進行專門的鍛鍊，這樣就可以有方向的加強某部分或弱化某部分。
下面是詳細到每塊肌肉的動態健身圖片，分享給熱愛健身的你！
俯身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌後束 背部肌群
平板臥推 目標肌：胸部肌群 三角肌
上斜板啞鈴夾胸 目標肌：肩袖肌群 胸大肌
伏地挺身 肩袖肌群 胸大肌
滾輪支點伏地挺身 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
雙槓臂屈伸 目標肌：肱三頭肌
啞鈴側平提肩
啞鈴前平舉 目標肌：三角肌前束
俯身啞鈴划船 目標肌：背闊肌
肢體啞鈴推肩 目標肌：三角肌
俯身背臀訓練 目標肌：背部肌群 臀大肌
山羊挺身 目標肌：豎脊肌
鋼線下拉 目標肌：背闊肌
俯身槓鈴雙臂划船 目標肌：背部肌群
硬拉 目標肌：背腿臀等核心部位
反手引體向上 目標肌：肱二頭肌 背部肌群
二頭槓鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌
肱肌訓練 目標肌：肱肌
二頭啞鈴彎舉
仰臥平板槓鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌
仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌
平凳肱三頭肌訓練 目標肌：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩 目標肌：斜方肌
小臂伸收訓練
仰臥卷腹 目標肌：腹部肌群
懸掛屈腿收腹 目標肌：腹部級群
深蹲 目標肌：腿部肌群 臀大肌
硬拉 目標肌：臀腿背等肌肉群
負重台階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
負重俯身單腿平衡訓練
俯身單腿平衡訓練
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評論 8 條評論
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我有故事你有唐僧肉嗎
喜歡肌男的舉手
01-28 00:47 9
廣州恆大足球俱樂部球迷後援團
先收藏不知何時有空練的有多少
01-27 14:57 6
用戶71386771
又收藏一個
01-28 23:26 1
志向廣大
挺全面的！果斷收藏吧！
01-28 20:12 2
空澗70278383
我發現個問題。這些人都沒丁丁
01-28 13:14 2
牛王廟
我想問問，上班族怎麼鍛鍊，
01-28 10:17 3
分分秒秒期待你給的溫柔
其實好辛苦的
01-28 01:17 1
漸行漸遠29372242
訓練動作和肌肉功能不一致，有些是練不到的，
01-27 17:28 1
文章
評論
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