(BicycleClub提供)
Topic 1什麼是運動動作特性？以脊椎的使用方式分成4種！
騎乘姿勢有4種類型，大致上分為彎曲背部時較能施力的人，和背部挺直時較能施力的人，而依據騎士不同的身體特性，會有相對適合的動作。依照平澤秀司老師以「SPEC」（運動動作特性）為基礎的肢體療法，動作特性有數種，以自行車來說分成「S」、「直」、「曲」、「反」4種，這是透過脊椎的使用方式來分類，也是為何會有各種不同後背使用法的緣故。不同的動作特性會有合適的身體使用法，藉由採取適合自己的方法，就能更容易發揮肌力，擴展可動域；相反地，如果採取不適合的方法，就會難以施力、變得僵硬，若勉強還可能造成疼痛。
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Topic 2了解自己的「動作特性」
要學習適合自己的騎姿，第一步就是診斷動作特性。先躺在地板，請同伴幫忙抬腳來做診斷。
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Check 1以肩胛骨的前‧後姿勢來確認
在這個測試中，要調查「肩胛骨在前」或是「肩胛骨在後」哪裡個比較好活動。比較在不同的肩胛骨位置時，腳的上抬容易度。先以肩胛骨在前的姿勢上抬腳，再以肩胛骨在後的姿勢上抬。
肩胛骨在前，腳比較容易上抬就是「S」或「曲」型；肩胛骨在後，腳容易上抬就是「直」或「反」型。如圖，手臂呈現「向前對齊」的狀態仰躺，就是肩胛骨在前的姿勢。為了使肩胛骨移到前方，要特別注意肩膀有沒有離開地板。而以「打開手臂」的狀態仰躺，這是肩胛骨在後的姿勢。為了讓肩胛骨移動到後方，要特別注意肩膀有沒有確實貼平地板。
Check 2以股關節的內旋‧外旋來評估這個測試是使股關節向內側（內旋）與外側（外旋）旋轉，再將膝蓋恢復成朝上狀態，藉由腳上抬的容易度，檢視腳迴轉的方向。另外，同伴要在腳沒有抬得太高、膝蓋彎曲前來進行評估。如果是內旋，腳抬高角度較大，就是「S」或「直」；反之就是「曲」或「反」。
注意事項：
1.不出力，隻請同伴幫忙抬腳，受測者絕不可施力。
2.膝蓋上抬時，確認膝蓋骨是否朝上。3.要在膝蓋彎曲前評估。