試試闊背肌運動吧
人體的背肌種類繁多，也因為大家對後側肌群普遍的不熟悉，相較之下，背部肌群通常不會是訓練的首選。背部肌群包含後三角肌（肩部）、斜方肌、大圓肌、菱形肌，以及闊背肌等；闊背肌起於下背部，沿著脊椎與髖骨，延伸到上臂的肱骨內側。在我們日常生活中，「闊背肌」扮演了舉足輕重的角色；游泳、拔 河，當兵時拉的單槓，甚至是籃球中「搶籃板」的動作，都用上了這個肌群。更不用說自行車運動裡，常做的趴姿，就是運用闊背肌維持抓穩手把的動作，使身體不致僵直，進而放鬆到三頭肌與肩頸部，否則容易聳肩，造成緊繃不適的情況。我們再次請到World Gym專業健身教練Tao，示範闊背肌的訓練暖身、訓練與靜態伸展，讓大家騎乘時，上半身肩頸部不適的狀況獲得改善，首先進行暖身動作：一、動態伸展
(單車時代提供)
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這些動作看起來平凡無奇，但是只要一試，就能知道他們的用意所在！動態伸展後，相信身體都已經熱起來了吧？接下來進入正課羅：二、啞鈴單臂划船（Dumbbell One Arm Rows）選擇重量合宜的啞鈴（以自身能力衡量，能做到10～12下的重量為宜），以右手當作支撐於肩膀的正下方，身體採雙肩同高的姿勢，將啞鈴上舉，直至小臂與上臂呈90度，這個動作可以鍛煉到闊背肌與二頭肌的部位。
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更多訓練方式
三、槓鈴站姿划船（Barbell Bent-Over Rows）
接著我們做槓鈴抬舉的動作，每次做8～10下，共進行四個循環；注意動作時，背部必須打直，否則容易造成腰椎的傷害！
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四、靜態伸展
阻力訓練後，不可或缺的伸展運動也要一併完成哦！藉由伸展達到肌肉的拉伸，能加速體內血液循環，肌肉的恢復速度也能有所提升！
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另外要注意的是，假如只偏重於前側肌群的訓練，而忽略了後側肌群，身體會有肌肉不平衡的狀況，造成肩膀向前彎曲，以至於駝背的狀況發生，不可不慎！