日本新型減肥方法 10秒骨骨減肥操 「 幫你快速鍛鍊位於身體深沉肌肉，促進脂肪的燃燒，從而調高身體的基礎代謝能力。這可是有人試驗過半個月就瘦了8斤呢~
什麼是骨骨10秒減肥體操？
骨骨10秒減肥體操是以解剖學為基礎，高效刺激肌肉從而強化肌肉的一種減肥操。通過鍛鍊肌肉來提高身體的基礎代謝能力，目標是幫你塑造緊緻苗條的身形。
推薦這套減肥操的理由：
1.可以讓你體內脂肪燃燒的效率更加高。改善身體肌肉和骨骼的狀態。
2.每個動作只需要10秒鐘，便於長期堅持練習。
3.無論年齡大小都可以輕鬆進行練習。而且不會對身體造成太大負擔。
基礎動作：
做動作的時候，如果不能做好這些基本動作，就會沒有動作效果。請注意以下幾點，建議一開始的時候對著鏡子檢查一下自己的動作。
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖向前
雙腳打開到與肩同寬，腳尖必須要正面面向前方。做這個動作時很難保持身體的平衡，所以腳要伸直，膝蓋不能彎曲。
2.快速張大雙手
雙手儘量張大，這個是動作的基礎。僅通過張開5指，就能刺激手的全部肌肉。在張大手的時候，要讓神經觸感傳達到手指指尖那樣，用力地去做動作。
3.發出聲音 倒數10下
要燃燒脂肪的話，做有氧運動效果最好。在保持動作10秒鐘的時候，口發出聲音，進行倒數。通過發聲，就能自然地讓氧氣進入身體。
(1)拉伸腹直肌
1.伸直手臂 做歡呼的姿勢
兩腳打開到與肩同寬，站著。腳尖面前正前方，保持這樣的姿勢，往上伸直手臂。手掌心面向正前方，同時，讓手臂儘量貼著耳朵。
2.轉動上半身
保持下半身面向正前方，上半身向左右的隨意一側轉動。在轉動的時候，注意，不能讓膝蓋彎曲。
3.上半身向後反身
儘量伸直手臂，上半身向後反身，讓肚臍往外凸出。如果勉強做仰起上半身的動作，腰會疼痛，所以要注意。
保持這個動作10秒鐘時間。稍作休息之後，動作不變，在另一側重複一次動作。
注意：
腹直肌夾在肚臍的左右兩側。在轉動上半身的時候，要有意識地扭轉腹直肌。
加強版動作：
1.左右腳交叉
雙腳打開到與肩同寬，保持腳尖面向正前方，一條腿支撐身體不要動，另一條腿往前跨一步，使雙腿交叉。
以左腿或者右腿做支撐都沒有關係。重要的是，斜往前跨一步的那條腿要和另一條腿離開30厘米左右。兩手疊在一起，用力往上伸直，讓手貼著耳朵。
(2)拉伸腹斜肌
1.雙腳打開到與肩同寬
兩腳打開，腳間距離與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手往前伸直，向上抬高，直到手臂與肩同高為止。這時候，用力張開5指。
2.轉動上半身
下半身固定不動，向左或右隨意一邊轉動上半身。檢查雙手是否與地面平行、手是不是保持與肩同高。
然後保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作休息之後，換一邊重複一次該動作。
注意：
在習慣之前，手在抬起的時候很容易向左右兩邊分開。建議這時候在兩手之間夾一個紙巾盒。另外，看著鏡子做動作，確認一下轉動的時候，會不會聳起來一邊肩膀。
加強版動作：
1.雙腳打開到與肩同寬 兩手打橫伸直
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方。手掌心快速轉向上，兩手打橫伸直，並且保持伸直的高度與肩膀高度相同。
注意，讓手臂與地面保持平行，這一點很重要。
2.轉動上半身
下半身固定不動，轉動上半身。這時候，注意後面的手不要往下掉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作消息之後，在相反方向重複一次該動作。
(3)拉伸腹橫肌
1.手伸直 打開手掌心
兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方站著。兩手手掌心打開，一隻手往上伸直，一隻手往下伸直。
2.快速拉伸手臂
伸長手臂，讓背部有拉伸的感覺。這時候，檢查一下手指有沒有用力張開，身體重心有沒有向一邊傾斜。
如果手臂或是手腕彎曲，像廣播體操那樣的話，那麼動作則是錯誤的。保持住這樣的姿勢10秒鐘時間。稍作休息之後，換一邊重複一次該動作。
注意：
動作的訣竅是伸直手臂，讓手臂貼到耳朵。注意，如果手腕或是手臂沒有伸直的話，就不能拉伸側腹的肌肉了。所以要伸直手臂，手腕不能彎曲。
加強版動作：
往上伸直手臂，上半身往一側傾斜
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方。兩手打開，同樣地，兩手間距與肩同寬，然後手保持這樣的間距往上抬起。
2.下半身定住不動，上半身打橫往一邊傾倒。保持住這樣的姿勢10秒鐘。稍作休息之後，換一邊重複一次該動作。
(4)兩手放在身後 張大手掌心
打開腳尖，盆骨向前凸出
1.兩腳打開到與肩同寬，腳尖面向正前方。手掌張開，手臂在身後往上抬起。兩手掌心相對，手臂高度相同是這個動作的重點。
2.有意識地拉伸兩手臂下方的肌肉，保持住這樣的姿勢10秒鐘。這時候，前胸向後仰起，有意識地讓左右兩邊的肩胛骨靠近。
在兩邊的肩胛骨之間，有一種叫做褐色脂肪細胞的東西，刺激這種細胞可以燃燒體內脂肪。
提示：
手提越往上抬，效果越好。但是如果上半身往前彎曲，那麼做這個動作就沒有意義了。
兩腳的腳後跟並靠在一起
2.兩腳的腳後跟並靠在一起，儘量分開兩腳腳尖。兩手撐著臀部，讓盆骨往前凸出來。拉伸臀部，保持住這個動作10秒鐘。挺直腰背，不要讓上半身倒下來。
注意：
如果腳尖往上翹，可以拉伸大腿之餘，還可以矯正O型腿。
經驗介紹：
動作練習5分鐘 飲食照常 早期效果很明顯
每天早、午、晚，分3次進行練習。以拉伸腹部肌肉為重點進行練習，動作時間大概花5分鐘左右。
因為很快就能做完，所以非常適合在工作、做菜、做家事的空擋進行練習。沒有進行節食，開始練習的一周之後，發現出汗量變多了，臀部和腰部周圍變得緊緻了。
丈夫也跟著我一起做，丈夫每天練習一次，在做動作之前，還會先進行熱身，拉伸開身體的肌肉在進行體操練習。他在3周之內體重減了2公斤。
正確的姿勢效果會更加好
由於老師建議，正確的姿勢效果會更加好，所以在習慣以前，我會用鏡子來檢查一下自己的動作是否正確。
在堅持練習的期間，感覺手臂的周圍變輕鬆了。刺激到了平常不怎麼使用到的肌肉的原因，一開始練習的時候有點難。
但是練習之後慢慢變得舒服了，現在如果不練習的話，感覺身體會生鏽僵硬的感覺。
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