(一)擁有屬於自己的嬰兒房：
寶寶對聲音還滿敏感的，
如果讓寶寶跟父母睡在同一間，容易被彼此的聲音干擾而睡不好，
所以若情況許可，讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房，
而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床，
比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。
（二）實施E.A.S.Y.循環：
"E"是指吃飯（eating），"A"是指活動(Activity)，"S"是指睡眠(Sleeping)，
"Y"是指照顧者自己的時間(You)，
其實就是"吃→玩→睡"模式。
我依據產假結束後上班的時間表，訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環，
進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點，
孩子三個月內不建議立刻用四小時一次的循環，
可以訂立三小時一次的循環，
但寶寶三個月大之後，可以試著慢慢改為四小時一次循環。
（三）認真的吃：
建立四小時(或三小時)一次的循環，並且盡可能遵守定時餵食的原則。
除非是快速成長期或卡路里不足，
否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。
若因為寶寶餓了而這餐提早餵，
記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食，
如果整天的作息都打亂了，那就隔天再執行原訂的時間表。
到了進食的時間，如果寶寶還沒醒，
白天時可以把窗簾拉起來，讓陽光透進來，晚上可以開燈，
這步驟可以幫助寶寶逐漸有晝夜之分。
然後製造些許聲響，再輕輕喚醒寶寶起床。
第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食)，頂多開個夜燈。
（四）好好的玩：
吃飽之後，不要讓寶寶馬上睡著，記得至少跟寶寶互動半小時。
白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽，唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑，
做幾分鐘的"腳踏車運動"防止脹氣，
幫寶寶做身體按摩，寶寶會笑得很高興，而且很舒服，也有助於親子關係的培養，
還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動，以及好好的洗個澡，
透過活動消耗體力，也是訓練睡過夜的關鍵。
第五餐和第六餐沒有活動時間，拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。
（五）讓寶寶自行入睡：
抓住寶寶睡覺的時機很重要，
當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺，
否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。
放寶寶到床上時，寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩，
一旦錯誤判斷的抱起來，接下來寶寶又要哭好一陣子了。
以上分享如何調整寶寶日夜顛倒及建立規律作息的一些方法，
當然，有些孩子不必父母的協助就能有規律作息，
在這裡我先為這樣的父母說聲恭喜。
也有些父母是做了各種努力，孩子還是無法有規律作息，
畢竟每個孩子本來天生氣質就不同，
也沒有一個育兒方式絕對適合每個小寶寶。
如果寶寶屬於高需求型的寶寶，
爸爸媽咪更要好好分配分工和休息時間，
最後希望寶寶平安、健康的長大～