一、養身四騎法
自行車應該算是當今社會中最常見的一種運動了，也是很多人在生活中必不可少的交通工具。當然，在很多人的心中，自行車只能算是一種交通工具，其實不然，因為很少人能掌握正確騎自行車的方法。專家表示，騎自行車也有很多意想不到的好處，也有不同的騎車方式。那麼，怎樣騎車比較健康呢？
①騎車按穴法
人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
②騎車練肌法
騎行過程還可以鍛鍊腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部抬起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
③騎車呼吸法
平緩路段，我一般採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。
④騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛鍊人的心臟功能。
騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。
二、健身四騎法
自行車健身深受年輕人和白領工作人員的歡迎，不過有的人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間，有人則是集中精力快騎一陣，然後就偃旗息鼓，還有有喜歡忽快忽慢，快慢結合著騎，那麼，這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?那種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。
也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。
如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。中速騎行 也就是把心率控制在最大心率的65%-85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。
此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1-2分鐘以恢復體力。