同樣的動作，為什麼他比你練得好？收好不謝！
每個小夥伴踏入健身房的時候，都離不開練胸的必修課，臥推、飛鳥、夾胸，練習的動作其實都差不多，但為什麼有些小夥伴卻進步神速，自己卻感覺原地踏步？
不要灰心，還有希望。今天我們把這個秘密告訴你。我們既要保證強度，又要保證頻率。不要擔心，我們不會要求你在健身房裡呆上2個小時。高密度快節奏仍然是我們的標準。一起開始吧！
一周訓練兩次
力量訓練會讓肌肉產生酸痛和疲勞，這相信大家都知道。這種酸痛在訓練的時間不久的個體中會持續更加久。如果你經常去健身房完成一定強度的訓練，你應該會在48小時後完全恢復。
大部分人需要48-72小時來恢復。那麼，為什麼不在周一的胸部訓練課後的72小時後再訓練一次胸部呢？
有人要說了！怎麼可能，我根本恢復不過來！是的，因為你根本沒有在訓練的安排和飲食上下足功夫。如果你不能在一堂訓練課的72小時後恢復，肯定是哪裡出了問題。我們堅信，一周兩次高質量的胸部訓練課絕對比一周一次的胸部馬拉松行之有效。
這樣想吧，如果你能夠一周多加一次胸部訓練，一年中你就可以多出整整一倍，很驚人吧。
一次大重量，一次中等重量
一周一次訓練的你會往槓鈴上加上足夠的重量。不過在這裡並不適用。一周兩次的胸部訓練是這樣安排的，一次保證較大重量，低的重複次數。而另一天則減輕重量，增加肌肉收到張力的時間。要知道，即使是力量舉選手也不是一天到晚衝擊大重量的。小編在這裡提醒一下一定要注意安全，或者找個訓練夥伴相互照顧！
對於中等重量日我們給出這樣一個技巧：3,0,1.什麼意思？3代表了你下放重量所用的時間，0則意味著在底部停留0秒，1則是你推起重量至頂部的時間。
為了方便大家實踐，我們制訂了一套計劃以供參考。
中等重量日
1.平板臥推 2個熱身組 3組正式組，每組10次
2.上斜啞鈴臥推 3組 每組8次
3.超級組：上斜啞鈴飛鳥 3組 12,8,8次
窄距伏地挺身 1組 3次
三合組
高位鋼線夾胸 2組 每組12次
鋼線夾胸 2組 每組12次
低位鋼線夾胸 2組 每組12次
大重量日的話就是將重量加大，然後同時根據你的個人情況將重複次數減少到3-5次。這個訓練計劃看起來是有那麼點粗暴，但是，相信我，你絕對可以恢復的過來。只要你嚴格的遵照我們所說的去做。
現在，秘密已經告訴你了，其實大多數達人都有這樣的訓練習慣，畢竟胸大肌就是男人的門面，練就了完美的胸肌，你就可以做到既不用擔心自己的女票看別的男生，又可以讓別人家的女朋友對你目不轉睛。誒，不過，先別急著yy，當務之急還是先得具備這副大胸器哦！