中醫認為脾主運化，是指脾有吸收、運化、輸布水谷，供給全身營養，並有促進水液代謝的作用。脾主運化包括運化水谷和運化水濕。
瘦子脾不好，多是「運化水谷」的功能不好。食物不能很好的消化吸收，脾失「健運」，於是容易腹脹、腹瀉、倦怠、消瘦、營養不良。
胖子脾不好，多是「運化水濕」的功能不好。這是指脾在運化水谷的同時，還把機體所需要的水液運送到周身各個組織中去，以發揮其滋養濡潤的作用，再把代謝的水液下輸給腎，經過腎的氣化作用由膀胱排出體外，不致水濕停聚，從而維持著人體內水液代謝的平衡。
水濕停聚則為痰，《病機十九》中有「諸濕腫滿皆屬於脾」，濕熱痰濕體質的人，必然脾虛。很多人減肥不吃飯，傷了脾，越減越肥，不可取。老不好好吃飯，脾胃的功能下降。體內的濕加重，人往往虛胖。
脾主肌肉，養脾就是養身材，脾好，身體才能運化吸收優質的營養，長出好的血肉。脾不好，運化不佳，身體里就會有很多垃圾堆積，周身都不清爽，很是累贅。養脾，三件事足矣！
第一口飯嚼49下
過食傷脾，現在很多人吃東西不知節制，總是不留神就吃多了。不管是小孩子還是大人，很多不舒服都是因為積食而引起的。吃飯最好七分飽，這個很難掌握，教你個小竅門，只要第一口飯認真咀嚼49下就可以了！
第一口認真咀嚼後，之後每口飯都不好意思囫圇吞，飯量也會變成之前的一半，也不會餓（男生亦如此）。充分咀嚼，能讓脾胃少許多辛苦，工作效率更高。堅持半個月，體重會有明顯的減少。
調理脾胃須單舉
這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。手掌起落動作要慢，不可急。
心得：
做個動作看似簡單，用心做，其實有些辛苦。關鍵在於力在掌根，上撐下按，能感受到身體里的筋撐開，氣血變通暢。多做幾遍，面色都會好很多。
禁忌：孕婦禁用。
敲打小腿脾經
敲打小腿脾經性價比非常高，往往立竿見影，水腫的情況可以在三天內得到改善，看上去瘦很多。有時候會打嗝放屁，也不用驚慌，是身體正常的反應。
小腿脾經上有五個重要的穴位：陰陵泉穴、地機穴、漏谷穴、三陰交穴、商丘穴。平時用空拳敲打小腿脾經，可以重點敲打這四個點。如果找不准，也不用記得很詳細，就順著脛骨內側邊緣敲打即可。哪裡痛，就多揉揉