妹紙們整天嚷嚷著要減肥，很多人就會推薦慢跑，妹紙順口就回一句，我不想把小腿跑那麼粗！！！那麼問題就來了跑步會不會粗小腿呢？
要解決這個問題，我們先來了解一下肌肉是如何產生，脂肪是如何消耗的~
強行解釋中···
肌肉群在大強度運動後，會使肌肉產生一定的疲勞。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。
如果在這個時候繼續進行大強度訓練就會使肌肉越來越多啦~
而脂肪的消耗是在長時間運動後，體內的糖分不足以支撐能量的消耗時，脂肪會分解為脂肪酸產生能量。
由此可以看出，只要讓腿部肌肉保持中度運動，就不會跑粗小腿啦~（你見過哪個長跑運動員小腿粗的呢~）
那麼問題又來了，怎樣跑步才能讓腿部肌肉保持中度運動呢？
1熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以"最佳狀態"投入"作戰"。
（小腿肌群的拉伸）
2落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走。標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
（股四頭肌的拉伸）
3有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
（大腿的拉伸）
4運動後放鬆
千萬不要小看運動後的放鬆喲，讓腿部肌肉群從緊張的狀態放鬆可是不長肌肉的關鍵~同時運動後的柔韌性拉伸，也可以減緩延遲性肌肉酸痛喲~
（臀部肌肉的拉伸）
5注意事項
1、當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。
2、當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。儘量不要憋氣。
3、每個動作做15秒~30秒，重複3~5次。總耗時也就10多分鐘。
4、不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。如果你感到疼痛，你就做過火了。
（軀幹外側的拉伸）
只要有合理的方法，再也不用擔心跑步粗小腿啦~~