偏瘦的人鍛鍊時和平常人鍛鍊不一樣，需要注意一些事項，不然就會起到相反的作用。因為偏瘦的人身體成分的原因，如果鍛鍊強度和其他人一樣，身體消耗方面就相對較多。那麼，偏瘦的人如何鍛鍊肌肉呢？
蛋白粉喝多了會怎麼樣？過量服用蛋白粉有哪些壞處？
前段時間，有位朋友發了一篇國外營養師的文章，大概意思就是說，蛋白質補充多了不會對身體有什麼問題，只要你在一個正常範圍內。
我也是個營養師，只不過是國產的，對於國外同行這篇文章的觀點大致同意，但是這不代表著過量攝取蛋白質對身體是無害的。
蛋白質的攝取必須遵循 階梯式的漸進選擇，而且你的訓練量也是要階梯式的前進也就是說，隨著你身體運動量的增加，你蛋白粉的攝入量的也要增加。
一般來說，以一天運動2個小時為例，補充一次蛋白粉，一勺即可（我拿肌肉科技舉例）這個量是介於說明書上用量的85%，而2個小時的運動量里，實際時間為1個半小時。階梯式的補充，絕對是符合人體營養學的，這就好像一個人不能一下子承受很大的打擊一樣，身體也不可能一下子接受很多量的蛋白質。
以下是在運動強度不足的前提下，過量補充蛋白的壞處:
1：過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔，導致肝腎的肥大，並且容易出現肌體疲勞。
2：大量的蛋白質很可能會導致機體脫水、脫鈣和痛風。
3：有可能會導致結石和便秘，因為高蛋白對對河無機鹽的代謝不利。
4：高蛋白食物攝取的同時，通常不可避免的也會攝入高脂肪，這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。
當然，你可千萬不要被以上這些文字給嚇到，你要知道這些都只是可能發生的事情，而且也有前提！我說的這麼詳細，就是為了防患於未然，所以你大可放心！假如你問我吃拉麵的壞處，吃雲吞的壞處，我也會寫得這麼嚇人的。
這段文字，主要是想告訴初學者，一是注意自己訓練的強度！而是注意循序漸進的補充蛋白，當然訓練強度也是要循序漸進地。
適量的有氧運動
持續30分鐘以上的有氧運動會消耗大量的脂肪，而身體偏瘦的人脂肪含量本來就很低。所以，偏瘦的人鍛鍊並不適合長時間的有氧運動。建議瘦人鍛鍊每周安排2次有氧運動即可。
規律的力量訓練
力量訓練，也稱作無氧運動。偏瘦的人鍛鍊肌肉需要做大重量的器械抗阻訓練，器械可以選擇啞鈴、槓鈴以及健身房的各種力量器械。這樣的好處是有利於增大肌肉的體積，同時也減少了身體脂肪的消耗。建議瘦人每周安排4次力量訓練，每次時間控制在40分鐘以內。
充分的營養攝入
健身界一直流傳著這樣一句話：三分靠練，七分靠吃，充分的營養攝入對肌肉的合成有很大的幫助。一般健美人士在鍛鍊期間都補充充足的蛋白質。而偏瘦的人在鍛鍊期間除了補充充足的優質蛋白以外，還需要補充大量的碳水化合物。建議偏瘦的人群鍛鍊期間飲食方面安排每天4-5餐，每次8分飽為宜。
常見的方法比如：
1、改變訓練的工作、順序
2、增加訓練法則
3、減少休息時間
4、衝刺大重量或者小重量多組數
5、來點氮泵，給自己一點激情！
4隻做自己擅長或者喜歡的訓練
這不是少數。
再重複一遍，這不是少數。
中國的傳統健身造型就是「大胸肌、粗胳膊，細腿窄肩」，真的好看嗎？
即便你不想要健美身材，那你總想要一個協調、美觀的流暢線條吧？