導讀:下犬式，瑜伽體式中較為經典的體式之一，本篇小編為大家整理下犬式詳細的教程，喜歡的記得收藏
一些大師會用它來做為一個休息靜調的動作。但是初學者來說，難度太大。畢竟這個動作對於臀部，膝蓋，核心，肩膀，脊椎，足，手臂，肘部都是有要求的。只要求做到位並且保持一小段時間即可。
在過程當中，你要努力找到一個點，感受到這個點將自己的能量一點一點的劇集起來。一開始不是很容易找到，但是漸漸的你會發覺到這個屬於自己的部位。
心中要默念著要領
1，我的肚臍眼是否向內牽引？
2，我的盆骨底是否向上拉伸？
3，現在我在核心處創造出了一個小空間，我能否下壓腿筋同時保持我的腳後跟貼地？
4，我的膝蓋是否有一個向上提拉的力，以使得我的能量向著身體的中線輸送？
5，攤平我的腳掌，我要把我的意識停留在它的邊上？
6，我的這道拱門會瞬間崩塌麼？
7，我的大拇指是否也參與進來了？
一旦腳麵穩定了，將意識轉移到自己的臀部
我能否伸展並拉直自己的腰椎？我能否將我的臀部更靠近天花板，同時將我的腿筋和脊椎拉伸？
接下來，軀幹
腹部依舊向內牽引麼？
我的肋骨是在向外張開呢還是向內緊扣？我喜歡向內，這樣可以使得我的背部傾斜並形成拱形。
我的肘關節傾向於一種過度拉伸的狀態，這樣可以保持微微反彎。即使這樣的彎曲是一種非自然狀態，但是並不會給你帶來什麼感覺。
小臂向前壓，並且將三頭肌向下，盡量讓三頭肌想著自己的中線去內轉。
下犬式的核心在於所有的能量向中線劇集。
手臂
是否在你的手掌根部受了太大的壓力了？
是否已經把自身體重均勻的分散到自己的每一個手指與腳趾的關節？
為什麼叫它下犬式呢？
看圖不說話...
另外，下犬式對於孕婦媽媽來說也是非常好的！
瑜伽動作在你剛剛接觸的時候，感覺比登天還難。比如涕姆同學現在就連腳跟都貼不到地面，也無法標準的做起一個下犬式。但是，瑜伽的魅力在於，你在不斷的實踐當中會有非常多不同的體驗！每次都不同。
所以，請大家鋪開墊子實踐起來吧。