煙民乃至煙民的家人最關注的是他們的肺部健康。 吸煙者想要緩解尼古丁的危害在飲食上該如何調理？總的來說，吸煙者應該清淡飲食，多吃水果，多吃蔬菜，多喝茶，因為這些食物可以供給吸煙者所需的維生素C、β-胡蘿蔔素、B族維生素、維生素E。本文將為大家介紹幾種抽煙的人如何清肺的小秘方。
材料：橘子100克、橙子100克、獼猴桃100克。 做法：1. 橘子、橙子各洗凈，去皮、子，切小塊；獼猴桃洗凈、去皮，切小塊。2. 將上述材料和適量飲用水一起放入果汁機中攪打均勻即可。 功效：橘子+橙子+獼猴桃=補充營養，防止因吸煙帶來的各種毒素侵害心血管。
2) 蓮藕雪梨汁
材料：蓮藕150克、雪梨150克。 做法：1. 蓮藕削皮、洗凈，切小塊；雪梨去皮和核，切小塊。2. 將上述材料和適量飲用水一起放入果汁機中攪打均勻即可。 功效：蓮藕可生津涼血、除煩止咳，非常適合吸煙者食用；雪梨可清熱去燥、化痰止咳，適用於吸煙引起的喉嚨干癢、痰稠等症狀。
3) 雪梨豆漿飲
材料：雪梨200克、豆漿300毫升、蜂蜜適量。 做法：1. 雪梨洗凈，去皮和核，切小塊。2. 將雪梨和豆漿一起放入果汁機中攪打均勻，打好後加入蜂蜜調勻即可。 功效：這道果蔬汁具有生津潤燥、清熱化痰之功效，非常適合因吸煙而導致肺燥咽干、經常咳嗽的人士飲用。
4) 豬肺蘿蔔湯
材料：豬肺250克，蘿蔔20克，杏仁9克，花椒、大料、蔥段、薑片、香菜、清湯、食鹽、味精、胡椒粉各適量。 做法： 1．將豬肺、蘿蔔洗凈後切成塊，杏仁去皮，香菜切成段。2.將大料、花椒包好，將蘿蔔塊入鍋，再放上豬肺、杏仁、蔥段、薑片和花 椒大料包，加入清湯、食鹽。3．用大火燉至豬肺熟爛時再加入味精，去掉蔥、姜、大料袋，加入少許胡椒粉，撒上香菜段即可。 功效：補肺，止虛嗽。《隨息居飲食譜》記載：豬肺「甘平，補肺，止虛嗽」。
下面介紹幾個可以清肺的食物！抽煙人士一定要多吃！
1. 銀耳
銀耳富含硒等微量元素,能提高肝臟的解毒能力,保護肝臟功能,增強機體抗腫瘤的免疫能力。從中醫的角度來看，和銀耳都具有很好的潤肺化痰、養陰生津、止咳去喘的功效。把它們放在一起製成銀耳羹，不僅是一道非常不錯的去火甜品，對肺部、氣管等吸煙者最脆弱的器官，也能起到一定的保護作用。
2. 綠茶
吸煙者經常喝茶的好處：可以減輕吸煙誘發癌症的可能性。飲茶有防癌抗癌作用，茶葉中的茶多酚能抑制自由基的釋放，控制癌細胞的增殖。自由基是人體在呼吸代謝過程中，在消耗氧的同時產生的一組有害「垃圾」。它幾乎存在於人體的每一個細胞之中，是人體的一大隱患和「定時炸彈」。
自由基也是造成基因變異、致癌的重要原因。一般情況下人體是處於自由基不斷產生和不斷消除的動態平衡之中。捲菸中產生的自由基會破壞這種動態平衡，自由基產生過多，人體致癌的可能性也加大了。茶葉中兒茶素類物質是一種抗氧化劑，也是一種自由基強抑制劑，它可以抑制由於吸煙引起的腫瘤發生。綠茶中的茶多酚清除自由基的能力較強，它們對超氧陰離子自由基具有很強的清除效應。
3、豬血
豬血在體內有吸收「垃圾」的作用。豬血的血漿蛋白經人的胃酸和消化酶分解後，會產生一種可解毒、滑腸的物質。這種物質能與侵入人體的粉塵、有害金屬微粒產生生化反應，變成一種不易被人體吸收的廢物，然後從消化道排出體外。因此，常吃豬血既能增加營養，又能排出體內的有害廢物，是一種理想的保健食品。
溫馨提示：以上這些食物只能降低吸煙對人體的傷害，要想有一個健康的身體，最好的解決辦法就是戒煙！