運動前要熱身，大部分人小學上體育堂時已學會，事實上運動後也要拉筋，此時較著重靜態的伸展， 不僅可適當地放鬆緊張的肌肉，
緩和一些酸痛及疲累的感覺，提升身體柔軟度，更有助於改善肌肉線條，令身體曲線更優美。 以後運動後就花十分鐘，好好舒展肌肉吧！
1.膕繩肌伸展（大腿前側）：
Step 1 ：首先左腳在前，跪在地上，雙膝屈曲成90度直角。
Step 2： 然後用右手拉起右腳掌，將右腳小腿拉往大腿，維持動作二十秒。 若平衡力較差，可靠於牆上做同樣的動作，這樣做拉扯大腿前方的力度會較強。
2.四頭肌伸展（大腿後側）：
跪於地上，雙膝屈曲成90度直角，前腿向前伸直，勾腳掌，慢慢俯身向下壓，可感到小腿及大腿肌肉扯緊，維持二十秒，換腳再做一次。
3.臀肌伸展：
坐在地上，雙腳曲起，將一邊小腿放於膝蓋上。一隻手將大腿拉近身體，另一隻手將小腿輕輕向下壓，維持二十秒，然後換邊。
（注意事項：跪下時要將盤骨擺正，拉起腳掌後，要將尾龍骨向下收，令盤骨前方向上提。）
4.胸大肌伸展：
Step 1：站在牆旁邊，把前臂平靠在牆壁上，挺胸、保持前臂與肩膀在同一高度。
Step 2 ：將身體慢慢向前向外轉出，感受靠近牆一邊的胸部肌肉伸展的感覺，維持二十秒。
5.背闊肌伸展：
雙手握住橫杆，雙腳分開超過肩膀寬度，上身傾向前呈90度，同時將臀部向後傾。
6.三頭肌伸展：
Step 1：自然站立，將右手向上伸直。保持手肘與肩垂直，將前臂向後折，手掌摸背。
Step 2：用左手將右手手肘向左推， 維持二十秒。
Step 3：回到原來垂直位置，然後用左手將右手手肘向後推，放鬆三頭肌中另一條肌肉，同樣維持二十秒。