讓自己變的越來越強不僅僅發生在健身房裡，雖然這是一個非常關鍵的部分，如何解決你日常其他部分，
從睡眠到飲食，還有很長一段路要走，雖然看似很複雜，其實對於大多數構建肌肉的訓練者來說，僅僅15個組成因素。
1.你需要蛋白質
蛋白質對於每餐都是至關重要的，蛋白質的攝入關於你一天的總量，它是構建和修復肌肉的關鍵營養成分，
經常參加力量訓練的訓練者每天需要1.2-1.7克/kg蛋白質，將這個總量分解到你日常的3-5餐中。
不過不要走極端，多餘的蛋白質身體無法吸收，會隨尿液排出（排出含氮廢物），當增加水分流失時，還增加了鈣的流失。
2.還需要碳水化合物
如果你攝入足夠的碳水化合物，為你的身體提供能量來源，蛋白質才會用於構建肌肉。
否則，你的身體會將蛋白質作為燃料，既不經濟，還不利於肌肉的構建。
碳水化合物為肌肉功能和大腦提供能量作為燃料。
雖然如此，在選擇碳水化合物時，應該在訓練後補充單一碳水，在其他時間，儘量選擇無加工的蔬菜，燕麥等粗糧。
3.你需要經常補充
肌肉的構建需要熱量，大多數增肌困難戶是因為攝入量不足，一天4-6餐能夠保證你有足夠的熱量供肌體作為燃料，
如果補充不足，將很容易消耗的是肌肉，而不是脂肪，保持足夠（多次且適量）的燃料避免肌肉流失。
4.睡眠很關鍵
肌肉的修復和構建大部分時間是在睡眠時，沒有足夠的睡眠，則效率下降，每晚保證有7小時良好的睡眠質量，
當你在睡眠狀態中，荷爾蒙才會釋放，如生長激素和睪丸激素，是身體恢復和肌肉生長的重要激素。
5.基礎非常重要
不論是你期望獲得沙灘型男的體形，還是模特型男的體形，整體才是重點，沒完沒了的腹肌訓練並不能讓你看起來像模特，
更不可能讓你擁有健壯的身材，整體發展，經典的復合動作永遠在你的計劃中占有重要的地位。
6.習慣是你的敵人
堅持是成功的關鍵，但習慣絕對是你的敵人，身體的適應性是導致你停滯不前的因素之一，通過增加不同的動作和其他變量，
不斷讓身體在不適應中突破，才可以進步，當你開始適應一個訓練，你需要給自己一些挑戰。
7.多關注你身體的後側
以科技為基礎的文化，使我們越來越久坐不動，導致越來越多的人體態出現問題或肌肉失衡，
比如臀部，構建肌肉需要正確的動作形式，而臀部功能失常的人則很難完成正確的動作。
需要你通過學習和練習，激活臀部肌肉，讓你的臀部肌群參與到運動中。減少受傷的風險，有效的完成動作對肌肉的訓練，增加構建肌肉的效率。
8.女性很難增長肌肉
女性缺少增加肌肉必要的睪酮，雖然一些人的基因會略有不同，但相比較男性，少之又少，
同時，因為大部分女性在力量訓練中缺少了另一個增肌必要的因素，
那就是對肌肉的破壞程度較低（因為大多女性都因為害怕變成金剛芭比，都是很小重量進行訓練），
所以，在構建肌肉方面，與理想狀態有較大偏差。（你大可以努力去訓練，因為你永遠不可能成為女性健美運動員那樣！）
9.時間也很重要
但鍛鍊結束後，你的身體需要有營養的補充，來為身體補充必要的能量，
而這是，單一的碳水化合物和蛋白質是你較好的選擇，雖然合成窗口期並沒有想的那麼短暫，但在訓練後1小時內補充，能夠讓精神和生理獲得最大程度的「滿足感」。
10.你是水做的，所以需要更多的水分
人體60%-70%都是由水構成，肌肉越多意味著你需要的水分越多，水分越多，也意味著你的肌肉越飽滿，
不論在合適，你都需要喝足夠的水，保證隨時都有良好的水合狀態。當你出現口渴狀態時意味著身體已經出現缺水狀態。
11.不僅僅是舉重
你可以從無數的方法中獲得構建肌肉的能力，而不僅僅是通過單一的運動方式，為你的訓練加入一些趣味性，
嘗試一些新鮮的運動類型，避免對單一訓練出現乏味，枯燥等負面情緒，良好的心態是決勝的一大因素。
12.肌肉的破壞需要超負荷
有破壞才會有再生，「成功的人是在挫折中成長起來的」，當你無法給予訓練充分的強度，
破壞的程度就越低，在訓練中聊天，玩手機並不能讓你的運動能力更強，也無法讓你的肌肉更充分的破壞。
別給你的組間休息時間太長，嘗試在組數、次數、負重上更大的突破。
13.採取主動恢復
你需要給你的身體和肌肉以及神經有適當放鬆的時間，高強度壓力下身體會崩潰，神經得不到適度的恢復放鬆，
也會對你產生負面的影響。安排積極主動的恢復方式促進身體恢復。一周單獨安排1-2天時間，進行低強度的有氧，
瑜伽等運動方式，或者使用泡沫軸進行放鬆，使血液得到充分流動，促進肌肉內營養物質的輸送，幫助身體更快的恢復。
14.永遠不會太遲
隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，但這並不意味著50歲的人無法增長肌肉，並且逆向生長，
力量訓練是一種非常有效的方式，突破自然因素的限制，想要逆生長，永遠不會太遲。
15.堅持，念念不忘，必有回想
無論你的目標為何，沒有堅持就沒有收穫，只因為短短半個月時間效果不佳就放棄，其實是更大的失敗，
更何況，效果並不僅僅簡單的歸結在形體上的改變，還有健康，生活質量，心態等等，
健身只是重拾本屬於人類最基本的運動能力，當你因為沒有效果想要放棄的時候，
不妨和自己說：多堅持一天，或許明天就有效果了，不妨多堅持一周，或許下一周就能看到更好的自己。