如期強大的動作一定不那麼簡單！
可是，這個動作卻不需要額外的任何設備，它只需要你的身體參與！
它就是burpee－－波皮，可以剝掉一層皮！！
它是醬嬸的：
你一定感覺很快，實際是這樣的
簡單文字描述：
身體站立後下蹲，雙腿快速向後伸直，呈伏地挺身姿態，
完成一個伏地挺身［如果有難度，這個可以不完成－－很多女士都是跳過這個伏地挺身的］，
然後快速將雙腿收回到身體下方，然後儘可能的向上跳起！這是一個完整的動作，然後重複！！
burpee的神奇是可以調動很多肌肉組織，參考如下：
一個完整的burpee的動作拆解如下，如果看得懂英文就看，看不懂就看圖一樣：
你可以這樣安排，一周安排5次burpee的時間！
每次執行10-20次為一組，進行3-5組！
你感覺這樣安排很難嗎？
看看他們怎麼完成的
接受挑戰，你才可以變的更強大！