更年期女性生理心理會發生一系列變化已經被世人所熟知，並有很多偏方妙方可以緩解更年期癥狀，所以女性會認為「只要熬過更年期就好了」。有這種想法就大錯特錯了，更年期可謂女性生命的轉折點，更是一個坎兒，它不僅讓你當時不舒服，之後女性可能伴隨絕經到來，健康狀況在短短幾年內出現諸多改變，身材、皮膚等方面也面臨著「威脅」。
更年期後應該拉響哪些健康警報：
大病易上身
更年期後，女性雌激素缺乏，會造成代謝異常，包括脂質代謝、糖代謝等，會出現心血管系統病變。此外，隨著年齡的增長，血中甘油三酯、膽固醇水平會增高，使絕經後婦女心血管疾病發病率明顯增高。另外，雌激素能控制血糖、膽固醇、血脂血糖及平衡胰島素分泌，加上婦女年紀增長，體重及腰圍隨之增加，運動量明顯減少，也是患糖尿病的高危因素。
有人把冠心病稱為是絕經婦女的頭號殺手，因為女性死於心血管疾病的人數是乳腺癌的5倍，所以絕經婦女要重視冠心病的防治。
另外，老年癡呆癥的發生也與雌激素有關。絕經早的婦女發生率高，絕經晚的發生率低，60歲以後發病率迅速上升，上述冠心病、骨質疏鬆癥和老年性癡呆癥均是婦女更年期後容易出現的疾病，且對個人家庭和社會來說均帶來許多不利問題，應該在醫生的指導下提前預防。
脫發找上門
更年期後近半數女性會發生不同程度的脫發。脫發有三大誘因：更年期後的生理變化、身心壓力以及不良飲食。萊斯利博士建議發現脫發及時到醫院接受鐵蛋白檢測，如果鐵蛋白水平低，就要多補充含鐵豐富的食物。
另外，還要註意營養調理，要補充優質蛋白質，B族維生素及維生素C和鈣，並保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠，對治你的脫發大有裨益。
緩解更年期飲食要均衡營養
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現「更年期癥候群」，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補充大豆異黃酮等來調節。
其實，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養。更年期婦女應在均衡飲食的前提下，適度補充鈣、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動紓解壓力和促進骨質健康，才能有效預防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養建議自製補鈣養「心」餐。養「心」餐強調「三低一高」與「四少一多」，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維；少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對於改善血脂肪的組成有輔助效果，並具有抗氧化的能力，因此對於心血管疾病有保健效果。
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