不忍耐、免努力，才是成功減重之道!
通過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。
但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……必須越過這重重的難關後，方能擁有理想的體型，這是一般人的想法。
但真的是如此嗎? 不! 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是「走路瘦肚法」。
只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。
實際做了之後，你應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。
而且當養成習慣後，身材還不會復胖。
一位日本名醫實踐了這項走路瘦肚法，約莫三個月的時間，體重就減了10公斤，而腰圍大約減少了17公分左右。從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。
話說回來，為什麼減重會反覆失敗呢?因為充斥在坊間的減重方法，絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動，然後效果才會顯現。
縱使成功減重，假使沒有持續下去，那就一點意義也沒有了。尤其是減少食量而成功的減重方式，減的可不是只有脂肪而已，連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。
因此，一旦復胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢復到原來的體重，卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕，為了減重，或許還可以承受忍耐和努力，但是隨著年歲增加，想要持之以恆就變得越來越困難。
也可以想成，強迫自己忍耐及努力的反彈力道，讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」，所以才導致減重失敗。
不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法，就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前，希望各位先調整自己的生活習慣，而且做法很簡單。
人如果能占到便宜，通常就會重複相同的行為，如果吃虧的話，就會採取不同的行動。而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。
走路瘦肚法是將每個人平常都在做的「走路」行為，轉化為減重的推動力。
如果走路能和減重連結在一起，心態上就有占便宜的感覺，接著便能用──「以前真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點，來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中，自然而然地改善生活習慣，執行有效的減重方法吧。
基本的走路瘦肚法
「一」縮腹。
「二」挺肚。
POINT：
右腳往前踏出時，請在腦中默數「一」，左腳往前踏出時，則默念「二」。以「一、二、一、二……」的方式，象是發號司令似地走路，在「一」的時候縮腹，「二」的時候把肚子鼓起來，讓肚子的動作配合一、二的數字。
注意：走路駝背會讓效果減半!
走路駝背會在肚子鼓起及內縮的時候，使用反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少。另外還可能對腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。
走路瘦肚法的五大優點：
好處1.消除便秘
一邊走路，一邊做走路瘦肚法，這種腹部運動對於腸道也有影響。因為振動能刺激腸道，能讓糞便逐漸地往肛門的方向移動。如此一來就可以自然地順暢排便，身體也變得輕盈許多。因為運動不足而容易便秘的人，請一定要嘗試看看。如果原本就容易拉肚子的人，則請注意不要動得太快。
好處2.改善腰痛
走路瘦肚法為了活動腹肌，同時也會使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。我經常聽到有人說，做了走路瘦肚法之後，原本的腰痛症狀緩和，原因就在於這些肌肉被強化。
好處3.端正姿勢
收緊肩胛骨，收緊腋下，這是走路瘦肚法的基本姿勢。已經做過的人，我想應該都知道了，當肩胛骨收緊時，背脊自然就會伸直。持續做走路瘦肚法的話，整個人的姿勢也會跟著調整。久而久之，自己應該也會發現，一旦背脊沒伸直，就會渾身不舒服。
好處4.增加自信
駝背和背脊伸直時，那一種狀態下會讓心態變得比較積極呢? 答案當然是伸直背脊的時候吧。沒錯，人們在伸直背脊的時候，很神奇地，心態上自然變得比較積極。請利用走路瘦肚法的基本姿勢，把肩胛骨收緊，然後看看四周吧。你是不是感覺到心情都變得開朗起來了呢?
好處5.體態變好
保持背脊挺直，脖子自然而然就跟著伸長。只要脖子一伸長，整個人的體態就顯得好看。做走路瘦肚法，很自然就會把背脊伸直，如果還能把脖子伸直，便可以鍛鍊到脖子一帶的肌肉，同時也可期待有瘦臉的效果，並且還能改善肩膀僵硬。