我為什麼要改變？
我上大學第一年就決定要轉型了。我比一般人都要高，但是環顧四周，沒有一個像我一樣瘦的。更重要的是，我幾乎沒有太多力氣去負重，這讓我很苦惱。
參加棒球隊，讓我更意識到自己麻煩來了。在第一天開始就非常緊張去面對最薄弱的傢伙。在接下來的一個月，你能感受到我面臨的窘況。我下定決心，要變得更強更壯！
我是那種吃了很多東西，卻經常被人問都吃到哪裡去了人。我以為我永遠不會增加重量了，但是在棒球隊的一個月我增加了2磅，可能是肌肉，我不確定。
作為一個運動員，我知道提升的重要性。我知道，健身鍛鍊不僅僅能幫助改變形體，還可以改變球場的表現。所以我決定改變自己的身體。我開始跟隨庫克的校園大個子訓練計劃開始鍛鍊，大概經歷18個月的時間，我沒有放棄。
我如何完成我的目標？
當然，現在我依然在實現目標的路上。我已經在短時間取得了很大的進步，這讓我很開心。我取得進步的主要原因就是堅持，在我決定改變的那一刻，健身房就被設置為最優先等級的事情。當我踏入健身房，我不會在意別人怎麼看我。
我很高興自己現在的狀態，但是我會繼續前進，在過去我嘗試過太多方法，有很多失敗的經驗，這讓我學到了很多。如果一定要建議什麼，我想告訴你，你也可以做到，只要你堅持。
任何人都是從0開始接觸新的事物，不要去拒絕，當然去嘗試了，或許你會愛上它。健身是一件快樂的事情，你可以多關注一些專業健身的媒體，去嘗試很多健身的方法。你會找到適合自己的方法。
如果你英文可以，你可以去美國BB網直接瀏覽。如果不想這麼麻煩，關注肌肉構成的微信，將是最好的方法。
我轉型的鍛鍊方案：
我每周鍛鍊3次小腿，3-4次腹肌！
因為一直在打棒球，所以我的計劃不會再包含有氧。
第一天： 胸部和三頭
啞鈴臥推1個熱身組，4組，每組6-8次！
上斜啞鈴推舉5組，每組6-8次！ 超級組
啞鈴飛鳥5組，每組12次！
繩索夾胸5組，每組12次！
繩索夾胸5組，每組8次！
槓鈴片推舉2組，每組8次！
近距槓鈴臥推5組，每組8次！
仰臥三頭臂屈伸4組，每組8-12次！ 超級組
三頭下壓3組，每組12-15次！
繩索三頭頸後屈伸2組，每組12-15次！ 第二天：後背和二頭
引體向上50次！
近距下拉3組，每組8-12次！ 超級組
俯臥T杆划船4組，每組6-8次！
俯身槓鈴划船4組，每組6-8次！
繩索直臂下拉5組，每組8-12次！
槓鈴彎舉5組，每組8次！3組，每組5次！
上斜啞鈴彎舉4組，每組8-12次！
密集彎舉3組，每組6-8次！ 超級組
錘式彎舉2組，到力竭！
反向槓鈴片彎舉2組，每組6-8次！ 第三天：肩部
啞鈴肩上推舉5組，每組8-10次！ 超級組
阿諾德推舉4組，每組8次！
側平舉4組，每組8次！
繩索三角肌飛鳥4組，每組10-12次！ 超級組
直立划船3組，每組10次
啞鈴前平舉3組，每組10次
槓鈴聳肩4組，到力竭 第四天：腿
槓鈴深蹲4組，每組6-8次！
槓鈴前蹲3組，每組8-12次！
槓鈴硬拉3組，每組5次！
槓鈴箭步蹲4組，每組8次！
早安式3組，每組10-12次！ 第五天：休息
過去我喜歡吃我看到的食物，現在都是計劃飲食，我喜歡這些乾淨的食物，很多的時候改變都來自自己的堅持！
我的飲食搭配 第一餐 麥片 1杯 燕麥麩 1/2杯 牛奶 1/2杯 雞蛋蛋清 6盎司 杏仁醬 1勺 花生醬 1勺 蜂蜜 1勺 第二餐 烤雞肉 全麥面 杏仁 10個 第三餐 菠菜 1份 萵筍 1份 西紅柿 1份 黃瓜 1份 橄欖油 1份 葡萄乾 1份 瓜子 1份 烤雞肉 8盎司 第四餐 混合水果沙拉 24盎司 全麥面白 2片 切片火雞 菠菜 1份 西紅柿 1份 第五餐—運動後 花生醬 2勺 第六餐 牛排 8盎司 糙米 1份 杏仁 10個 第七餐 蜂蜜 1勺 酸奶 1份 牛肉乾 1份小包裝 牛奶 12盎司