在平日的瑜伽習練中，一些習練者為始終做不好站立體式、前屈體式還有其他變式而苦惱。他們認為做這些體式時感到疼痛和受限是來自於腿部，而往往容易忽視掌握身體柔韌性的一個重要關節——髖關節！
從生理結構而言，髖關節是人體非常重要的活動關節，由股骨頭和髖臼所構成，身體依靠其來完成屈伸、收展、旋轉及環轉運動。並且，骨盆半包裹著人體重要的生殖器官，髖關節的正位起到呵護人體生殖器官的重要作用。 從正確的習練出發避免髖關節受損 剖析體式習練的對與錯 戰士第一式Virabhadrasana Ⅰ
錯誤點：恥骨前傾；腰椎過度前推，肋骨前突。 錯誤體式習練傷害性： 1、前腹股溝受擠壓容易造成韌帶的傷害； 2、髖關節習練不到位，會影響到女性的卵巢和子宮，引發內分泌疾病； 3、腰椎向前推的力會造成脊椎的擠壓，擠壓過多會出現下背部疼痛等常見腰椎問題。 戰士第一式體式局部對比
安全習練關鍵： 1、前屈腿的大腿外側肌肉向後拉，帶動骨盆遠離大腿面，給腹股溝提供空間；
2、恥骨向上、尾骨向內，帶動骨盆上提，從而釋放腰椎壓力；
3、保持軀幹兩側向上的力量，後髖盡可能向前推。 小貼士
如果你有高血壓或心髒病，請不要習練這個體式。
（來自《艾揚格瑜伽——精進習練指南》）
側角伸展式Utthita Parsvakonasana
錯誤點：臀部過於向後，軀幹前傾；前腿大腿內側肌肉伸展不足。 錯誤體式習練傷害性： 1、前側腹股溝過於擠壓容易造成韌帶損傷； 2、恥骨前傾對於女性的卵巢和子宮容易造成不良影響； 3、股骨頭與髖臼達不到連接，長期錯誤習練可能有骨質疏鬆的風險。 側角伸展式體式局部對比
安全習練關鍵： 1、習練此體式過程中整個身體應該在冠狀面上平移，像壓在兩塊玻璃中一樣；
2、前腿腳跟、膝蓋和坐骨保持在一個平面上，讓大腿內外側均衡地伸展；
3 、撐地的手盡量推得更高，更好的伸展下側腰，給腹股溝提供空間；
4、讓前腿的力量更多地落於腳跟而不是腳掌，讓股骨頭「插」回來達到正位。 小貼士
如果患有高血壓，請不要習練。如果患有頸椎關節強直，
請不要轉頭或向上看。
（來自《艾揚格瑜伽——精進習練指南》）
單腿頭碰膝式Janu Sirsasana
錯誤點：屈膝一側腿過度向後展開；兩側骶骨左右不均；脊柱兩側伸展不均衡。 錯誤體式習練傷害性： 體式伸展不均衡造成脊柱側面的擠壓，若壓迫到神經，可能導致下肢發麻等不良反應。 單腿頭碰膝式體式局部對比
安全習練關鍵： 1、屈膝一側腿避免過度向後伸展，左右坐骨前後保持在一條線上；
2、盡可能把屈腿一側髖往前推，讓骶骨在一個平面上，像背部前曲伸展坐式Paschimottanasana一樣；
3、坐骨要如釘子般牢牢壓在地板上。 小貼士
為了避免大腿膕繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，並向各個面均勻地伸展。不要讓同側的大腿抬離地面。
（來自《艾揚格瑜伽——精進習練指南》）
錯誤的體式呈現，拉離了智性、意識與核心的位置。 在體式練習中，心要保持警醒，大腦則是見證工具。於是練習者意識到瑜伽不是一種簡單的身體訓練，而是一項偉大的心靈操練。精準的體式可以提升人的整體覺知，通達皮膚的每個毛孔。這樣，身體的智性能量逐漸提高到靈性智慧的層面。 ——節選自《艾揚格瑜伽——精進習練指南》，作者：BKSIyengar。
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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。