這是一位56球友口述的一份經驗。 膝關節靜態鍛煉法。 球友說，很多球友在四五十歲的年紀，膝關節會有問題。 有流傳著的這樣一句話「打羽毛球百益，唯傷膝蓋」。 是有道理的，也是可以避免。 他56歲的年紀還能打羽毛球，並且沒有受到膝關節損傷的困擾。 得益於長久堅持6個動作的練習。 根據球友口述，小編找到了圖片，並配上了球友說的鍛煉方法。 關於鍛煉次數及組數，球友給出的是他的鍛煉強度。 球友可以根據自身情況調整。 只要能堅持下來，是肯定有效果的。 非常感謝球友的分享精神，專門打電話過來分享，謹代表羽毛球公眾號的粉絲，感謝您！ 祝您身體健健康康，羽球生涯長久！
直腿抬高
一條腿彎曲，踩在地面。 另一條腿伸直抬起，達到彎曲那條腿的膝關節的高度。 保持5秒，然後放下。 然後換另一條腿。 這樣為一次； 每天可以做5組左右； 每組20次左右。 這個動作可以鍛煉到大腿前側的股四頭肌，對膝關節沒有什麼壓力。 屈小腿
扶椅站立，一隻腳向後抬起，膝關節彎曲90度，保持5秒。 然後換另一條腿。 這樣為一次； 每天可以做5組左右； 每組20次左右。 這個動作可以鍛煉到大腿前側的股四頭肌，對膝關節沒有什麼壓力。 直腿背伸
趴著，臀部收緊、大腿和小腿後側肌肉收緊。 抬起一條腿，保持5秒，放下，重複。 做15次左右，然後換腿。 可以做個15組左右。 靠牆靜蹲 這個之前有發過； 直接上傅海峰的靜蹲給大家看。
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國羽蔡贇傅海峰的靜蹲示範
注意：蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。 可以逐步延長每次鍛煉時間。 踮腳
如圖所示，沒有很多的技術要點； 也可以抬起一隻腳，單腳鍛煉，這樣可以增加鍛煉強度。 適合自己的組數或時間，球友們可以自己摸索。 髖外展
側躺，下面的腿屈曲； 上面的腿先伸直，後向外側抬起至45度，保持5秒，慢慢放下。 做5組，每組15次。 然後換邊。 這個動作能增加膝關節側方穩定性。
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多少人拚命掙錢存款再又把錢轉存到醫院！都說很無奈卻從不反思…想要健康。為了以後生活的質量，不要光拚命賺錢，要注重我們的身體健康！為了自己的健康多留意身體的變化。