這應該算是我真正意義上的第一篇關於跑步的文章。之前寫過一個，是朋友圈4月15日的一條狀態。轉眼又過去4個月啦，那時候說要跑步的朋友們堅持下來了嗎？今天系統的回答一下朋友圈問我問的比較多的問題，依然僅個人觀點，不對的地方請指正。不過我應該不會改......
一、你為什麼而跑？
跑步的原因重要嗎？當然重要。不同的目的，追求的效果不同，訓練的方式，強度，頻率都不一樣。跑步的原因無非幾種：減肥，強健身體，參加比賽，或者和我一樣，跑步是你的愛好～ 如果你跑步是為了減肥，那我覺得，在達到燃脂心率的情況下，跑夠時間最重要。不要追求速度快慢，因為你是要減肥呀！不是要當運動員好嗎！誰誰誰10K配速進4了也和你沒關係好嗎！那麼怎麼知道自己的燃脂心率呢？最大心率=220-年齡，燃脂心率要控制在最大心率的60%～80%，在這裡推薦ＭＡＦ跑法，我知道你們又要問了，神馬是ＭＡＦ跑法呢，好高端的樣子。那麼請自行百度MAF訓練法。
說完時間說頻率，減肥的話，不建議天天跑，很多人也並不具備天天跑的身體素質，肌肉也需要適當的休息才可以恢復，所以休息是很必要嗒！如果可以，跑一休一就好啦！保證每次跑步的效果，還不會疲勞，不會厭跑喔～要休息！要休息！要休息！重要的事情說三遍。 如果是為了比賽而跑，為了成績而跑，那每次跑步的質量和科學的訓練計劃很重要。
不要盲目追求跑量，很多專業的馬拉松運動員月跑量可能也沒到300K，甚至不超過200K，一天分三次，一共跑了15K，不如一次好好的跑一個10K。這是我個人的觀點，我女神說，要保證每次跑步的質量，這給我很大啟發。以前跑步的時候也容易為了追求跑量一天跑兩次，但是第二天晨跑的質量就無法得到保證，配速都會下降到545左右，誰也不是鐵打的啊！所以現在我更注重每次跑步的質量，而不是為了湊公里數跑，既然每天起早，天又冷，那就要好好跑！
接著說說科學的訓練計劃，如果你想參加馬拉松比賽，又沒有什麼基礎的話，推薦按照Nike running上面教練的計劃來訓練，比較科學，可以按照自己的情況選擇訓練計劃，每天跑幾公里，以什麼跑法去跑，每周每月的跑量，還有什麼時候休息，都給你安排好了。
在這裡要再次強調休息的重要性！它是你訓練計劃的一部分！有時候它的重要性要大於跑步！目前我就跟著裡面的全馬計劃在跑，覺得挺不錯的。或者可以找一些專門的書籍，裡面都有訓練計劃，百度一下「馬拉松新手訓練計劃」也可以。因為我也不是專業跑馬的運動員，個人也在摸索和學習中，所以大家共同進步吧！
二、堅持很難嗎？
堅持每天早起，堅持每天跑步很難嗎？在我看來並不難。5個之前，我沒有跑步，每天要睡到8點多才迷迷糊糊的起床，身體差到不行。從我開始決定跑步那一天，每天5點起床，7點之前跑回家，8點之前吃完早飯，8點開始背單詞一小時，接著看專業課兩小時，中午睡覺半小時，下午一點開始做英語真題，接著看專業課，改英語錯題，晚上看政治……每天周而復始，像個機器一樣，一天沒有休息過，5月末公考筆試成績出來，跑休了一個月（我這個人一心不能二用），但是每天還是堅持早起，並沒有覺得累，而是更有活力和鬥志。
一日之計在於晨，很多人會抱怨說，每天工作很累，早晨還要早起跑步，太折磨人。你要清楚，晚上少玩兒一會兒手機，少看一會兒電視，少玩兒一會兒遊戲，就什麼都有了。我認識的很多跑友，工作也都很忙，還要照顧家庭，但是他們每天都可以抽出時間來～所以～你懂的～藉口可以找一百個，一千個，一萬個，但是只要你想做，它們就都不成立。 當然，並不是所有人都適合晨跑，部分人在早晨跑步的時候會出現不適感，或者真的每天很累，所以跑步的時間還是要按照自己的情況來定，在不影響正常生活和健康的情況下進行。
三、跑步用什麼記錄？
跑步可以說是越來越全民化的一項運動，市面上的跑步軟體也越來越多，虎撲，咕咚，悅跑圈，nike running等等。首先這四個軟體我都用過，都跑過，五月末的時候還自己測評過，個人最推薦的是nike running，原因有三個：
第一，准。這句個軟體裡面，記錄比較準確的就是nike running 了，最不準的應該是虎撲，然後是悅跑圈，然後是咕咚（個人認為）。
第二，純。為什麼說純呢，哈哈哈，因為nike running沒有其他軟體那麼多花里胡哨的活動，什麼線上馬拉松，什麼上傳跑步記錄贏獎品啊之類的，它都沒有，你只管跑你自己的就行，偶爾可以跟跑友們發起挑戰娛樂一下子。
第三，就是它的教練功能，我覺得還是挺好挺科學的。但是話說回來，用什麼記錄重要嗎，跑了身體知道，所以，如果你跑了很長時間，一直用某款軟體，那就繼續用就好啦，如果你不用軟體記錄，那就繼續跑好啦，現在很多人，包括我自己，都有點兒被軟體牽著走的趨勢，這可能就是數據時代給我們帶來的影響吧，不知道你們會不會有「沒開軟體就好像白跑了」的感覺呢？我也在慢慢改了，跑步時候不聽配速，憑著感覺跑，以前只要聽見配速慢了會立馬提速，現在只有停下來才知道自己今天跑什麼樣。所以如果你想開始使用一款軟體，推薦nr，如果你不想換，那就不換，不想用就不用，跑了就行！
四、跑步聽什麼歌？
其實很多跑者跑步的時候都是不帶手機的，只帶著一塊心率表跑，尤其現在很多人路跑或者夜跑，聽著歌跑很可能增加危險係數，但是，或許更多的人是和我一樣的不聽歌會死星人。我在跑步的時候，一般10K的話會只聽一首歌，為了保證跑步的節奏和呼吸，如果換歌，一很有可能跟著歌曲的節奏變動自己的節奏或者速度，容易跑岔氣或者越跑越累。所以建議大家少換歌，或者找節bpm差不多的歌建一個歌單。 我在跑步的時候吶，什麼歌都會聽，快節奏的搖滾，舞曲，慢節奏的純音樂，甚至苦情歌也會經常聽，不會因為聽的歌慢就跑的慢，不過聽快歌速度一定會提高......
在這兒推薦給大家平時聽的比較多的二十首歌：
1.chemical bus
2.love me harder
3.all about that bass
4.hips dont lie
5.if it's lovin' that you want
6.lollipop
7.luv letter
8.big fat bass
9.like a boy
10.get in,fit in
11.sexy back
12.promiscuous
13.we are one
14.shake it off
15.second chance
16.eh,eh
17.holla holla
18.eifersucht
19.mondo bongo
20.guantanamera
暫時就推薦20首，以後都會每天推薦當天聽的在微信和微博上。
五、跑步穿什麼？
運動服，（夏天短衣短背，冬天如果氣溫很低，可以選擇壓縮褲，或者多穿幾層，跑起來就沒有那麼冷了，我剛開始跑步的時候是零下，還飄雪，穿的也沒有特別多，跑起來就不冷了，但是跑完趕緊回家，不要因為出汗而凍感冒） 好的運動鞋！注意一定要選一雙適合你的跑步鞋，這能大大減少受傷的機率，讓你跑的更舒適，更持久。品牌我就不做推薦了，可以上網自己做做功課，去專賣店試好再買。一般要比自己平時穿的鞋子大半碼或者一碼。 女生要買運動內衣！一定要穿！一定一定一定，重要事情說三遍！ 襪子不要太厚，會比較容易磨出水泡。 護膝，保護你的膝蓋。 髕骨帶，保護你的膝蓋。 腰包，裝手機，零錢，補給巫物品。 臂帶，裝手機，零錢。我跑步手機一般拿在手上，不帶水和吃的。所以哪個品牌的好，我也不清楚，大家可以看看網上評價。 帽子，遮陽。女生怕頭髮亂也可以買髮帶。
六、夏天曬？冬天冷怎麼辦？
這個問題....我只能回答你：克服。我是一個超級怕曬黑的人，夏天很少穿露很多的衣服，就怕被曬黑，走哪只要有陽光肯定要各種擋。記得我們班班長還說過，韓笑，你不熱啊，夏天很少看你穿短袖......但是跑步以後，真的曬黑了不少，臉以前比身上白，現在臉是最黑的，家人都說我，跑一夏天，真曬黑了。但是為了跑步呀，能管那麼多嗎！所以我這麼矯情的人都可以克服，你也一定可以的。可以在跑步前半小時塗防曬，跑步後敷面膜，如果你不怕麻煩的話。或者選擇太陽沒有出來，太陽落山的時間跑。夜跑要注意安全，尤其是女生，更尤其是一個人夜跑的女生。
冬天跑步，要注意保暖，如果實在特別冷，像我們這裡冬天可以達到零下35度以上的話，去健身房吧～果斷進健身房～
七、跑步什麼時候喝水？
跑步的時候不要等自己感到非常渴了再喝水，那時候說明你身體已經非常缺水了，跑10k的話，可以在5k左右喝一次水，跑完也不要馬上大口喝水，要小口慢慢喝。尤其是夏天，補充水分很重要。
八、空腹還是進食？
網上說空腹跑可以最大限度燃燒脂肪，看到這兒，你可能眼睛已經發亮了。但是，空腹跑並不是適合所有人，我呢，是習慣空腹跑的，因為胃不好，吃東西消化慢，只要吃了東西跑就很容易在途中反胃，所以一直是空腹跑。很多女孩兒跟我說，他們空腹跑會容易頭暈，或者身體出現各種不適應的症狀。這種情況下，就一定不要空腹跑，以免低血糖，影響身體健康，減肥重要命重要？ 不適合空腹跑的人，可以在跑步之前吃一根香蕉，或者吃一點低碳水，高蛋白的食物。在進食一小時到兩小時之後再出去跑步，以免胃下垂。
九、我每天跑步就可以大吃大喝嗎？
呵呵嗒，顯然不能。三分練，七分吃，就算你每天跑步，也不能胡吃海喝，各種零食各種高熱量無營養得東西都上。如果因為你跑步，就一天三頓小燒烤，不好意思，你不僅不會瘦，還很有可能會更胖。所以，還是要合理膳食，不要太節制，也不能太放縱。太節制營養跟不上，怎麼有力氣支撐你跑的更遠？而且非常容易暴飲暴食，到時候你哭都沒地方哭。運動前後怎麼吃這個問題，網上的大咖們發表過很多相關的文章，搜一下就好啦。
十、僅憑跑步我就能有好身材嗎？
當然不能啦！好的身材需要無氧有氧相結合。有氧運動消耗脂肪，幫助你減脂，無氧運動幫助你塑形，缺一不可。如果只做有氧運動，很可能體重輕了，但是肉卻沒有那麼緊實，身體的肌肉含量越來越少。所以一定要配合無氧運動一起，練出勻稱fit的身材。 個人也是個無氧渣，已經和朋友打好招呼，冬天滾進健身房增肌了。55555 還有就是，身材好不好，和體重有關係，但是絕對不僅僅取決於體重！很多身高一樣的人，110斤看起來比100斤的瘦！是因為肌肉含量的不同。所以，拋開體重，觀察鏡子裡的自己吧！
最後： 不論你因為什麼而跑步，希望你能堅持下去，把跑步變成自己生活的一部分。
希望這篇文章可以解答你心裡的某個疑問。
=============================
志跑四方 步量世界
微信：zhipaobu(長按可複製)