近年來，關於走路促進身體各部位健康的研究層出不窮。走路是人類最好的運動之一，它既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，何時做這項運動都可以；北京體育大學的教授也成這樣說過：「如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等肌肉群都在動。從健康角度來講，步行無疑是增強體質和免疫功能的一種首選運動。」
儘管「走路」這個動作看似簡單、每個人抬起腿就能走，但真正做對的人卻不多。拖著腳、內外八字、低著頭、邁大步、水蛇腰……不正確的姿勢不僅「難看」，還容易引發疾病，甚至造成損傷。讓我們一起來盤點一下我們在走路過程中經常遇到的幾種錯誤姿勢。
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一 含胸低頭 這種姿勢最容易帶來疲勞感。而且含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。正確的方法應該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
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二 腳掌拖地 這種走姿容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。苟波說，這種走姿的人，要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛鍊，最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。
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三 步子太大 這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。 內容來自ssnn.net
四 不擺臂或擺臂幅度過大 走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易「順拐」，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導致上臂過於疲勞，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
五 八字腳 八字腳的成因與走路習慣有關，即走步時須左右移動重心，故而腳尖習慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然後照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。
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六 身體傾斜 不少人走路時身體站不正，會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強腹部肌肉，有助你站得更直。
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七 選錯鞋 以下幾種鞋不適宜走路穿著：1。鞋底過薄，走路時會有硌腳的感覺；2。鞋底過厚過重，走路時感覺腿特別「沉」，或是落地時聲音特別大；3。鞋幫 過高，有些人穿著戶外運動鞋走路，雖能對腳部提供充分保護，但過高的鞋幫不利於足踝的靈活運動；4。鞋底過硬，鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的「滾動」。 選鞋的時候要留意，鞋子選輕的，「掰」一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至於太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過30分鐘，你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。
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八 鞋子超齡服役 鞋子也像車子一樣，行程超過800公里就要更換，否則緩衝和保護作用就會降低。最好的檢查方法就是看看鞋底「花紋」的磨損情況，如果這些防滑的條紋幾乎磨平，那就證明該換雙新鞋了。 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
怎麼走路才正確？ 瘦身男女,一個教您減肥的網站!
如何走路才是最正確的呢？很多人走路時漫無目的，可能東看西看、左想右想，沒有把心思真正放在走路上。其實，有目的走和無目的的走 路，效果差別很大，如果希望走得健康，一定要將全部注意力集中在走路上，時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸，這樣才能既顯得精神、又鍛鍊身體。正確的走路姿勢應該注意下面幾點：
1，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。
2，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
3，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要「正」。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要「探著頭」。
4，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖「滾動」著落下，再抬另一隻腳。
5，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。
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