常在艱苦的練腿間隙坐下休息？或是在訓練中大玩手機？別做這些瘋狂的事啦！看看這八項健身房禁忌吧。
當我們談到健身房訓練時，應該做什麼其實一目了然：準確到位、聰明並全神貫注地完成每組訓練。談到在健身房不應該做的事，這就有些多了。如教練口中的：背別彎著！手臂不要鎖死！，這些都是來自優秀訓練者最常給的建議。有些訓練技巧不特別針對某些動作，所以下這八件事是需你常懷在心的。
1.別在練腿間隙休息
可能你剛做了一組腿部屈伸練習，此時你所想的就是坐著休息下。好吧，你是可以放鬆個那麼一兩秒。可長時間地坐著休息會讓你在練腿日毫無所得，並反而讓你恢復得更慢。到處走走可以幫助消除肌肉在高強度間歇訓練中產生的氫離子等代謝副產物，而這些副產物可導致肌肉的疲勞。
如果你坐在長凳上或者不從訓練器械上起身，肌肉的血液循環就會減少。血流可以帶走代謝副產物，因而血流的減少就可能會延長恢復時間。換言之，如果你在腿部訓練間隙休息太久的話，反而得到了更少的恢復。
屏住呼吸，為了更好的恢復，一鼓作氣！
2.別盲目跟從別人訓練
如果一個人感染了病毒，為何所有人很快就會生病呢？在健身中，這種情況可能讓很多人一錯到底。一個人做了一些錯誤的動作，你會發現沒過多久大家就都做著同樣的錯誤動作。在羅馬尼亞硬拉和肩關節的熱身運動中我常發現這種情況，許多人做著馬虎的「假」硬拉動作。
健身房裡最魁梧的小伙子做的不一定就是正確的動作。在學習新動作前，先認真觀察是個好辦法，可這也只僅僅是觀察而已。如果你想徹底掌握一個新動作的關鍵點，聘請一個知識豐富的教練或者和搭檔一起訓練也可能有幫助。
3.別在肌肉訓練間使用平衡踏板
平衡踏板在大約十年前很流行。在完成訓練動作的同時保持身體平衡，肯定比單一的訓練要難很多。如果你的目標是增長力量或者肌肉的話，這樣的方法並不合適。在不穩定的平面上訓練，勢必會減少你的發力，同樣也得不到令你滿意的圍度增長。如果你想同時鍛煉平衡能力並發達肌肉，最好分開訓練。
4.別掩蓋你不練腿的事實
只要你走進健身房，你便可發現這是許多人的通病。例如，很多人在周一練胸，可只敢在晚上練腿，因為此時就沒有人知曉他們那小的可憐的深蹲重量。如果你的腿部肌肉不完美，別掩飾你的弱點，比如穿著長褲或者在大重量練習時偷工減料（如做不完整的動作）。
相反，正視弱點並且擊敗它！加倍努力訓練腿部而非以膝蓋不好來編造藉口。塑造完美體格不僅意味著發達胸和手臂。如果你每週不能完成1-2兩小時艱苦的腿部訓練------當然算是一個挑戰------但並非無法逾越的困難------那麼你確實不屬於「一分耕耘一分收穫」的這類人。
5.別在手機上浪費時間
對於長時間訓練者來說，這是一個十分普遍的問題，讓我抓狂！早些時候，在組間休息時我們並沒有手機這樣的東西來娛樂。不幸的是，手機的出現浪費了健身房裡的大量時間。許多訓練者在完成了一組訓練後，立馬摸出手機並說：「這時候可別叫我再訓練啦！」
健身時遠離手機，如果你不是在積極地記錄訓練的話。這極易在組間休息時使你分心於社交網絡，延長你的訓練時間或者讓你不專注於手上的訓練。手機也很容易讓你忽視周遭需要鍛煉的或那些想尋求一些建議的朋友。
6.別把訓練刻苦和取得進步混為一談
為什麼有些人訓練刻苦卻不見長進？很有可能是因為單純的努力並不能保證結果。例如，你能用25磅的重量做60次二頭肌彎舉，或者你用75磅的重量僅僅做8-10次。這兩個訓練都很辛苦，可也許輕重量可以給你一個很強的瞬時泵感，重量組卻可能更適合用來發展肌肉並帶來長期的進步。
在你能正確掌握訓練形式並使目標肌肉力竭後，你得選擇一個能在8-12次達到力竭的重量。當此重量對你來說輕而易舉時，你可以採用繼續增重或增加肌肉持續緊張時間、縮短組間休息的方法使訓練更富挑戰。在進行一個更加深入的肌肉訓練前，首先問問自己到底需要舉多重。
7.別讓自己舒服
為了讓我們的生活更加舒適，我們也許會做很多事情。可在健身房的抗阻訓練中，絕不要讓自己舒服起來。訓練是一門學問，基本的法則就是「漸進的增加負重。」每當增加臥推的重量時，肌肉就會有反饋------在得到了足夠營養和休息的情況下--- ---其會增長並發達起來。當你停止增大負重或增大組數並習慣於原有訓練的舒服安逸時。肌肉就不會得到刺激並增長了。別讓你的訓練一成不變！
8.別在掌握訓練動作前就增加負重
鐵迷們常常迫不及待地增大重量，他們覺得這是讓肌肉增長和強壯的標誌。初級訓練者們常常忽略動作的正確性和標準性來一味追求負重的快速增加。這可不聰明，特別是針對能刺激全身的技巧性訓練如硬拉和深蹲。
學習如何做二頭肌彎舉是很容易的，但學習如何正確地硬拉可就不是一件容易事了。觀看可信的教學視頻，得到有經驗訓練者的幫助， 閱讀硬拉訓練指導，並持續地練習。克制住想要增加重量的衝動，除非你完全地掌握了這個動作------這會讓你的健身完全不同。