今天小編要推薦9個簡單的小動作，回家的捷運上就可以開始做，有助於緩解一天工作和學習的疲勞，解救頸椎哦~
呼吸 可以改善肩頸僵硬
最好每天運動到輕微出汗，另外請記得運動前一定要熱身、運動後要伸展。圖／網路
說起肩頸僵硬，似乎是現代人如影隨形的老毛病。雖然不舒服，但多數人對它好像已經習以為常。
為什麼會肩頸僵硬呢？除了少部分因為疾病所致之外，絕大部分的人是因為姿勢不良。
肩膀僵硬，屬於醫學上所稱的「肌筋膜疼痛症候群」，通常在肩頸一帶會有幾個地方，用手指按壓後感覺疼痛。
長時間維持同一姿勢，容易導致血液循環不良，造成肌肉疲勞、缺氧，使得肌膜發炎酸痛。
現代人肩頸僵硬、痠痛，多半就是肌肉緊繃的問題。我們不妨把肌肉看成一條條橡皮筋。橡皮筋被使用過度時，會出現彈性疲乏的現象，肌肉也是一樣。差別只是，橡皮筋使用過度時，所呈現的狀態是鬆垮垮，而肌肉則是硬梆梆。
想要重新找回鬆軟的肩頸，其實只要保持血液循環就可以。那麼，我們該如何維持血液循環的暢通？別永遠維持同一個姿勢，經常動一動是根本之道。
倘若肩頸不幸已經硬梆梆了，怎麼辦？可以學習用「呼吸」方法，來改造石頭般的肩頸。
改善肩頸痠痛呼吸法：
鬆肩冥想呼吸法
在探討「為什麼呼吸可以鬆肩？」之前，先來了解一下造成肩頸僵硬的主要原因是什麼。
肩頸僵硬是因為肌肉長期處於緊繃狀態，導致該部位血液循環變差，造成僵硬痠痛。如果能放鬆肌肉，促進血液循環，就能紓緩僵硬疼痛。其中，自律神經便是能夠調整血管功能的神經。
交感神經負責血管收縮，副交感神經負責血管擴張。透過緩慢的腹式呼吸，讓副交感神經作用占上風，就能放鬆我們的身體，擴張我們的血管，達到促進血液循環的效果。
同時，我們的身體非常神奇。當我們放鬆時，體溫會升高。大腦接受到訊息後，知道我們正在享受放鬆，會進一步釋放「再放鬆」的訊號。這時候，我們的身體就會跟著再放鬆。
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