健身，擁有好的形體，是很多男生夢寐以求的事情。可是，初學健身，我們應該從哪裡入手呢?專家為你制定詳盡的健身方案，讓你練就完美的六塊肌、八塊肌。
腹直肌
位置：覆蓋了從胸骨到骨盆的區域
功能：使上身軀幹向臀部彎曲
練習：卷腹，仰臥起坐
斜肌
位置：腰部的兩側
腹內斜肌
腹橫肌
腹外斜肌
功能：傾斜和扭轉軀幹
練習：側彎，下斜板側向卷腹
肋間肌
位置：在側肋之間
功能：肋骨的伸展和收縮
練習：空中自行車
前鋸肌
位置：在前腹與背闊肌之間
功能：拉動肩胛骨向前
練習：仰臥槓鈴提拉，繩索卷腹
訓練要點
腹肌主要是由快肌纖維組成。快肌纖維比慢肌纖維要密集。因此大強度的練習會更多地刺激到快肌纖維。這意味著核心訓練的每組次數不用太多，這樣才會使你的腹肌得到最佳的生長。你不要再像過去那樣無止境地做卷腹和仰臥起坐。把你的注意力放在每組練習的每個動作上，一般一組做8-15個就足夠了。