(翻攝自tt，下同)
曾經因為不想總被人叫「小胖子」，而在打扮上用力過頭，成了一名非主流少年。走進健身房後，因為訓練意外受傷，被醫生宣判「能躺則躺不要再訓練了」。現在，我參加了日本當地健美比賽並獲得了冠軍。我是ace，今天和大家說說我的故事。
曾經的「熱血非主流少年」
從五年級開始就常聽到「小胖子」的稱呼，到了十幾歲，又特別在意外貌和別人的看法，初高中時期在打扮上用力過頭，變成了一個非主流少年。但畢竟在《灌籃高手》與《龍珠》的伴隨下長大，在運動這件事上我一直還算熱血。
可傷病總是難免，高三畢業前左腳腳踝不慎陳舊性骨折，至此身材一落千丈。直到大學去了日本，才意識到再不懸崖勒馬就無法挽回。
醫生宣判「不要訓練」可我重新回到健身房
11年10月第一次走進健身房，那段時間都是依樣畫葫蘆, 基本就是固定器械加上跑步和8分鐘腹肌之類，同時加入了學校的kick boxing和泰拳社，身體的慢慢恢復給了我不少信心。體重降到70公斤出頭後我開始把重心放在重量訓練上，也會在網上（如bodybuilding）看健身相關文章，慢慢也有了點概念。
2012年8月
這期間因為深蹲時出意外, 髖關節受傷。照完ct後我問醫生以後是否還能照常運動，他半開玩笑地回答說如果不是要為國爭金牌，以後還是能躺則躺不要進行力量訓練了。這對我又是一次沉重打擊，算上之前打球的舊傷，心想再這樣下去以後得坐輪椅過下半輩子了吧。休息了一整個月，基本沒從事任何運動，傷痛也不時困擾著我。直到一天看到一篇文章，講述了一個熱血足球青年不懼屢次傷病，在關鍵時刻負傷上陣，結果奇蹟性傷愈的故事。雖然不太科學，但我還是重新回到健身房。雖然也經歷了一段類似復健的過程，但慶幸的是直到現在，日常訓練並不會受到髖關節損傷的影響。
2013年3月
到了13年夏天, 認定了力量是我更看重的目標，準備切換到力量舉的訓練方式，開始了一周3-4次深蹲與臥推的增肌之路。飲食方面則是放開來吃，因為要確保身體的恢復與發揮全部的增肌潛力，慢慢的變成了這樣。
2013年12月底（左）2014年3月回國後（右）
身材「慘烈」的變化讓家裡人開始擔心我在外面的生活。雖然有些哭笑不得，但我也意識到到達巔峰的97kg對身體的壓力，於是開始了第一次認真有計劃的減脂。初期兩三個月體重掉很快，除了將訓練計劃改為分化訓練以增加消耗量之外，還增加了一周兩次左右15-20分鐘的hiit與三次腹部訓練，偶而加入crossfit的理念來提高訓練強度。飲食方面除了開始clean diet以外，最主要的改變就是將碳水的來源從米麵換成了燕麥紅薯土豆等粗糧。後期兩個月，體脂已經到了可以看到腹肌的程度，在飲食上做了更大調整，開始根據訓練日的不同安排高中低蛋白質與碳水的循環，也開始精確的對食物進行稱重以更好的控制減脂的速度。訓練方面並沒有太大的改變，在每次力量訓練之後加入了三到四輪的tabata自重訓練。就這樣到8月份基本完成了減脂目標。
由健身社團到健美比賽
10月份回學校後跟朋友創建了學校第一個正式的健身社團，為有興趣的學員提供免費私教服務。隨著社團的壯大，學校的gym時常人滿為患。因為健身認識了很多新的朋友並能幫助一部分人開始健康的生活方式，對我而言實在是意外之喜。
在14年底受到日本當地gym老闆的邀請，代表他們gym參加今年舉行的日本大分縣健美賽事，並獲得了冠軍（相當於國內省級）。雖然不是什麼高級別的比賽，但第一次參賽能取得這麼好的結果真的很開心也很幸運。
給新手的建議
對新手來說，一定要確保訓練的安全,不要盲目嘗試不能掌握的重量，使用並不熟練的動作。在這種情況下,選擇一個好的計劃或課程按部就班去執行，養成運動習慣，是比急於求成更好的選擇。像FitTime APP上的【健身房3周攻略】以及【3周健身房女神計劃】都是使用起來非常方便的，不過短短三周時間，何不給自己一個改變的機會呢？誰都是從零開始的，只要開始了，你就加入了我們的大家庭, FitTime APP上還有很多人與你同行,別擔心，you are not alone。
給備賽肌友的建議
訓練到達一定階段後，嘗試參賽對很多人來說應該都會是目標之一，給出我的一點建議。
1.給自己定一個具體參賽目標
你得明確自己要參加的是健美還是形體，哪個體重或身高級別，具體的評判標準跟裁判的喜好會是如何，然後再根據要求通過訓練對調整形體。以參賽為目標，就不能單純按照自己的偏好來訓練特定部分，更需要注重整體的協調和平衡。體脂偏高的人一定要留出充足的時間減脂，才能在備賽中後期留出時間調整。
2.練習姿勢至關重要
這無關乎你賽前訓練時看起來狀態有多好，參加比賽最關鍵的是在舞台上展示出你的奮鬥成果，更好的姿勢會幫你更上一層樓。建議第一次參賽前起碼留出兩到三個月定期訓練比賽姿勢。
如何克服傷病？
有一個問題是越努力反而適得其反的，那就是傷病，這是我穩定持續進步的最大障。訓練初期面對傷病，常常會選擇迎難而上，現在則會機智選擇知難而退，等待完全康復之後再緩慢增加訓練強度。對於大家我也是一樣的建議，如果傷處不影響的話當然可以進行其他部位的訓練，如果傷到不能運動的話那也可以多進行自我補充健身知識，畢竟努力的方式不是只有一種。
如何調節訓練時的負面情緒？
日復一日的訓練有時候的確會讓人不堪重負,通常我會先思索訓練目的是什麼,通過自省來進行激勵。然而有時候並沒有什麼用，那我會選擇聽音樂或是看些勵志的視頻,有時就直接跟訓練夥伴說我不想練了讓他臭罵我一通。偶爾不想訓練是很正常,能按自己的節奏進行調整就好。不過要是連續幾次訓練都發生這樣的問題,說明你也許是時候調低訓練強度休息一下了。
關於特定部位的訓練經驗
1.常被忽視的腿
如果你的訓練目標是力量的話,把訓練重心放在深蹲上是關鍵,用不同站距次數組數安排的深蹲來增加訓練中的多樣性,再安排臀橋箭步蹲跟不同形式的硬拉來完成一整個訓練。想要獲得更好的增長,一周起碼練一次腿。如果目標是塑形或者增加size的話,那首先確保訓練中有多關節動作的前提下,安排豐富的單關節動作來確保每一塊肌肉群都能得到適當的刺激。
2.很多人發愁練不好的胸
如果重點是在力量上,訓練則需要圍繞平板臥推來進行。關注每一次臥推使用重量組數次數的變化,再在臥推後根據自己的弱點安排肩膀與三頭的訓練,同時也需要保證一周起碼一次以上的訓練頻率。
更多健身tips，大家可以去我的FitTime APP（ID：ace）或者新浪微博（@戴帽子的ace）查看，我也非常願意和大家交流分享。
寫在最後
我喜歡健身，希望能越變越強，所以即使我天賦不算好，即使我滿是傷病，什麼都不懂只能靠自學，我還是一直在努力。現實的重重阻礙並不一定會成為你追逐目標路上的絆腳石，然而你要是不夠努力不夠堅定那麼想必夢想只會漸行漸遠。不管想要實現些什麼，都努力去享受，努力去奮鬥，不要讓自己成為失敗的最大原因。love what you do,do it great,enjoy every minutes of it，生活不過是如此。