作者：王懂事
滷煮170CM所以沒得選只能走歐美范，所以必須馬甲線、翹臀、才可以搭配大長腿。170CM，56KG本身算不上胖子，就是還蠻塊的女子，優點是四肢細缺點是腰粗、背厚。
上個對比圖
特地找了兩張拍攝角度差不多的照片進行對比（ 2013年到2014年）
滷煮是辦公室的所以脂肪堆積的點也就是腰部，射手座 各種好運動但是冬天不愛動。
先來簡單的說說運動旅程吧：
12年的夏天每天大概是1到2小時戶外騎車，腿部的緊實度真的很多 但是個人覺得騎單車的弊端大概就是屁股吧，而且背部也完全沒有運動到，女人虎背熊腰那真的就是要人命了，腿再細都白搭。
13年的夏天辦了瑜伽卡就是單單練瑜伽的會所，一節課1小時，瑜伽這個東西吧每天上這麼一兩節課然後指望它給你減多少肉那基本就是不可能，練了4 5個月就是脖子真的有變漂亮，脖子一長氣質上去了，腰什麼的就是很艱難的控制著如果隔著三天偷懶不去就會明顯感覺腰上的肉又秒掛了。
14年滷煮要大逆轉，本來就是女漢子學人家軟妹子練瑜伽完全不搭好麼，而且你都不累！居然有幾次真的就練睡著了！所以怒辦健身卡！5月到7月初，這次滷煮真的有走心哦！不管是飲食還是運動量上的選擇。
現在說說飲食：
早上：白煮蛋1+豆腐腦（紅豆粥）+鹹菜包1 +10點鐘再喝一杯牛奶。
午飯：米飯+魚肉+蔬菜+雞蛋（基本就是正常飲食，吃一些想吃的東西 但是儘量控制在7分飽內）
下午：各種水果或者玉米
晚飯：小半碗飯+蔬菜（適當的控制，基本不喝湯）
因為滷煮還不想達到滿肚子的腹肌效果，所以運動完也沒有喝蛋白粉和葡萄糖的習慣
最主要的運動量：
先嘮叨一下，好多妹子老是擔心跑步啊不行腿上會張肌肉不好看啊。反正滷煮一直覺得腿要稍微有點肌肉線條那種才漂亮啊！anyway這是個人審美問題，不過姑娘們大可放心，只要你們做夠了跑步前的拉伸和結束後的放鬆肌肉是很難形成的 這裡因為滷煮沒有照片所以借度娘的用，記住寧願多做也不要偷懶。
滷煮一般是有氧運動加無氧運動
跑步機：速度：8或9 、時間：45或60、坡度：0
跑步有很多技巧，用力的點不一樣，效果也不一樣，，滷煮是想緊實大腿 內側和後側所以前腳掌先落地，步子邁大，後腳掌基本就是點到為止。所以跑起來也費力些，但是這樣的好處是小腿肚子不會變大。這也是大部分美女們擔心的點。
（20分鐘是熱身、30分鐘以上消耗才是脂肪、60分鐘以上是肌肉）
側腰：器材的側腰練習20個組一共4套*練2組，主要是針對細腰和馬甲線。
圖一：仰臥起坐，這個想必大家都知道的。但是一定要記住是腹部用力，而不是靠背起的，到頂收縮停頓一下，下去別觸底，上來別坐直。這樣腹部線條才更贊！
圖二：光杆啞鈴，LZ負重是15kg，站直雙腳打開肩同寬，扭轉的時候下半身別動，扭的是側腰這片肌肉為主。
圖三：卷腹，下去呼氣，上來吸氣的原則。下去是時候身體扭正，與物體平行，上來的時候扭轉到側腰有壓迫感位點。
圖四：負重5kg大餅。（這個滷煮是真的不會叫了，饒恕小的吧）練的也是側腰，下去呼氣，上來吸氣的原則，提負重方向用力 ，已側腰壓迫到為停頓點。湊合看了，因為lz為了拍這組照片真的想挖個地洞鑽了。好吧 我承認我是一個靦腆的人 這跟我的腹肌不搭哦。
喜歡這種感覺大漢子！
深蹲：20個組*練2組
plank的量可以按自己的狀態控制
關於動感單車個人覺得減肥比較好，不過太費膝。滷煮騎的不多了，感覺年輕的時候不懂騎太多了，現在該好好保護了！
因為滷煮在運動當下時候是完全不會停下來玩手機的，所以很多動作沒有圖，這裡順大便說一下很多去健身房菇涼的通病，就是去摸器材的啊 感覺跑步機上走了10分鐘、跑了5分鐘、單車一邊玩手機一邊騎。過了三天就喊什麼運動沒用啊、完全瘦不下來啊這類的，請問你真的有走心麼？喊著要麼瘦要麼死！如果這樣那你現在為什麼還是這個樣子坐著看著這個帖子？
擺在眼前就是三條路：
胖著： 不在意外表咱們追求內在；
節食減肥：寧願餓的暈倒也不要運動，繼續暴飲暴食忽瘦忽胖；
運動減肥：適當的控制飲食，把自己玩拆在健身房；
其實健身減肥的話你可以按自己對體型的要求一星期給自己放1到3天假，因為你的肌肉也需要休息。
女生皮脂天生比男生的高，MM不能低於15，不然生寶寶都會有困難的，所以滷煮比較推薦女生做有氧運動為主，比如跑步，游泳，跳繩（建議穿運動型文胸，不然你胸部會小一個size）在控制到你要是皮脂數再追加器材的正對性練習，不要再問瘦那個部位，比如手臂啊這類的問題了，沒有一項是專門針對瘦某一個部位的。你只有全身瘦才是王道！
恩恩，就這樣，接下來就加油吧！
現在170CM、52KG、皮脂17、BWH：90、63、91。所在的健身房女的包括女教練大概是LZ練的最凶身材最贊的！